跳脫體重數字的迷思- @9 P; q* D5 e; f% o7 Z: A
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
( M- G; N6 b% }6 Ntvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
6 O& g& H' g! d, t' A* ztvboxnow.com「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇$ c! U, |. j6 p3 i Z" B
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 W. z2 O/ f, B: N8 ^, o$ w4 k
9 n) v. Y) a! N2 ]* [; R q體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5 o' i/ q, k1 G+ s& P
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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# ?' c7 h7 \) ^* w- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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$ d* b4 O2 j& J2 d7 ?tvboxnow.com但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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) g$ |. p7 `8 |% I5 g6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvboxnow.com& p1 V9 n+ g& q
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb) I4 P5 g! d- Y( j. N" P2 W F
# Q0 `- p. K$ V! d8 E: ntvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
0 r; A1 s+ e5 ~0 i: C9 i- t5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L- x/ p, n9 E: k2 v
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。. k/ `! g9 [0 [( r; V: B
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。/ C+ U! s# K; A- a
2 w% P! H0 _5 ~" k5 H: s+ Xtvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。8 f. j$ X) Q. G
9 s. _ W* X9 l! k不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。+ v7 u" V& g1 {* e7 @
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* P5 }! G+ @ n$ h最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb# J I% [7 y/ U; g
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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- U! e* h9 ]/ U開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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; J- M9 P; S3 v5 l% _! R d第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立 x T; Y) a$ ]
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。) ]( u2 L. e3 G! {* j# i4 d
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/ q6 m, P1 H' A& g6 l2 d1. 雙腿打開與肩同寬。 r+ \2 b( t V0 `, N7 E
' B9 |& }- e5 @" R- N) H2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇" M m! L- o6 Z, h9 p5 L+ I1 U
; O; K0 W s0 v8 B4 @: L6 @9 g# B3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb ]. e$ N1 a/ ]* D9 W9 |& j
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( F2 \: I: ?5 O8 \1 W. }" w4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvboxnow.com: e( g( \3 j( f) p* X
3 v9 r' j/ H0 G' U* d& F1 d公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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8 s+ r0 ]5 y$ J6 ~. j2 \' ^3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體% P. x5 q2 I6 Z
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& w' R9 {/ _6 b- a. R原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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4 Y$ T. n0 W: w ~tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb/ i( `% {6 x2 A% H9 { U
2 ~5 m# N5 B! _& J* ^* T 查看相片tvboxnow.com* I. q4 R% K- `. e
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4 D; A& x: z# p公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬
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1 n; x9 ]4 ^, q2 K7 ~0 M) o身體往前彎曲，手掌面向地板
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! B8 B5 ?) H. l4 L O; ?& |公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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2 w4 Y% w- x. @3 T$ Z/ F身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇. E% Z1 k6 Q [5 c1 i8 ~; J
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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