原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案9 V4 b$ v4 J! d; l, q3 g- R% Z
公仔箱論壇0 m. ?- D; x$ a) k; |, P, d
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvboxnow.com" }1 J% P% @0 }2 l
h7 e% u; o# G$ o, ^0 N7 P% n其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
- L: f3 j5 A% M1 f7 Btvboxnow.com
4 F( n3 A* ^3 }" I: p/ Q公仔箱論壇
; d/ i3 [7 v( p& Y! c尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！. \# B; W/ I+ r2 f0 F6 ~
. L4 A8 V+ ^: P7 T
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
* C4 ?- d% v% Z( g& Z1 h# k8 `公仔箱論壇) S6 o3 Z& c8 N" U/ }$ G
( e' J: @& `6 T& Y1 K& F
預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M" E0 T" c+ F5 r
( g: n- r0 x9 R6 V6 z' j/ d, K
一、攝取足夠蛋白質, i5 P! i9 u. m p' j
6 V+ J9 n! l6 K4 Jtvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。公仔箱論壇- J( u; {7 v u. ]& G
, ~1 e; W$ r) F# h8 N& a% p7 {tvboxnow.com成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。公仔箱論壇! y# ?1 [; h0 {( N9 g# a# z7 V! f
1 f- X @4 M2 V" W* Ntvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R" V) y# Q4 f
4 q/ ?( W% z; k- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。& F' f3 D. `4 D+ n0 S
0 y3 h9 K N* E. U) y5 b成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) e$ c# M+ G
1 D+ a: z9 \! ?; e4 w抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
- s+ ]# |% `% h" ^% [7 h5 i# L* Xtvb now,tvbnow,bttvb
% ?- {4 X, o/ a$ u/ O# y' r6 T三、攝取足夠的鐵質避免貧血tvboxnow.com7 Z$ q9 [" E8 u& T/ Z
7 a$ O, |; w# U/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
# m. ?" E& S: ~! O3 Q公仔箱論壇
/ S ~' P; R6 y3 f3 y0 g+ k& R根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
$ t2 X; b, p7 C3 v! x6 e/ p3 F L1 ^; a; F4 L. W
四、攝取足夠的B群
+ ?; j8 I3 x- L0 y e! G公仔箱論壇5 H. O, v; G1 q) ], G+ l( A
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 B( U6 p1 C# ~; n! R
- A6 r C% b7 F" X) gtvboxnow.com五、攝取足夠的生物素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 n, q0 M: @$ v4 R/ R& ^
( G0 y6 I! l3 Z ^ n" Z「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb8 j! c+ r: c# }( R7 Q. j
8 ~$ g3 k/ q5 C. b! Q. @6 A. g2 Stvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
6 u2 a/ O( o9 k2 y a- x& H4 {# D( X
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
/ p: g& \( M" o9 R* r) W, i" s9 Y1 |! N4 ^
六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 n# S0 d0 f$ C! J) K+ i4 `
7 o6 @ h. j; d% H
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
6 Q" b8 r `. w6 j Z
% Z% u) t& c) O6 A K$ g# s公仔箱論壇動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。公仔箱論壇; h9 z. j& J8 c& v. t
) r( |# l- n4 w, B$ i
% f' e4 C8 _; N, M2 V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 x# A+ M6 P8 u: r公仔箱論壇預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb2 P" }9 x' e: f$ C' A$ e: j
0 a% r1 j4 e' G: M/ Dtvboxnow.com 查看相片
/ y7 M: o$ e/ T8 l3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F; \1 l; c9 P* I- L1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G% l: [; d$ t" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮食物
3 }/ x* U$ i/ B2 \4 {: ?tvb now,tvbnow,bttvb更多tvboxnow.com/ }3 t8 v: C4 V8 [- Q5 Q
7 y4 c0 V; p7 q7 |# Y預防掉髮的保健營養食譜 查看相片公仔箱論壇* W0 {3 W# \& e" j1 x+ n9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P" q3 X+ M) Z! m' t
公仔箱論壇* x) M5 I2 y+ h( ~3 n2 d/ |
益髮食物2
: J' P( c" t' @1 B# n2 O4 O/ q公仔箱論壇更多公仔箱論壇; ~( _5 j$ Q: d9 W
# z1 { y6 D, v! R+ {) ^) ]$ i- _8 n/ N. t2 G1 O8 |
一、牡蠣韭菜煎蛋tvboxnow.com# m; }& S) D6 g. K& V
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
$ l6 ?% S& ]: G2 M% b公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvboxnow.com$ G' |4 e$ i& d
公仔箱論壇9 s$ B1 Z* i( u% I
二、菠菜豬肝湯
6 B! e# j$ ]; ]. x- Q5 Q/ M. P+ \tvb now,tvbnow,bttvb食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 A. T5 r' f0 l6 n% S
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇/ l ]8 l% U# u
9 T, O y$ s1 [. Q三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- U {0 P: f& B0 l. R$ }
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。0 `( Q- g+ b% M: L8 D' k2 L
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
) r1 `+ }6 k7 Htvboxnow.comtvboxnow.com! y! d5 Y' P5 H/ d9 N) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 e2 f" n# |3 p$ q' M8 x
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
6 b' b/ W; R8 L5 o# s/ |$ a7 ^tvboxnow.com9 L3 }& J$ p& P$ V9 \7 q
tvboxnow.com; N/ A, a& w" G9 W" w2 _5 S6 `
益髮習慣tvboxnow.com; E# c3 `0 M- ^2 N9 G
更多
$ B5 W+ _" Z3 wtvb now,tvbnow,bttvb2 o F% D# `2 f8 g
公仔箱論壇$ A c" D/ Q" U3 K+ ]- ?
公仔箱論壇+ h( w/ @: \, C& B3 y% M+ X
一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~- I0 ~; v7 ~
二、不均衡, ]3 z3 c" R$ Z2 V0 b
三、極度無油的飲食+ {4 L0 @* k" T( j6 p6 k; w1 [
四、過於精製的飲食
$ \8 j; X9 ]0 ztvb now,tvbnow,bttvb五、速食
8 J# ?" R8 c3 ~/ M1 i0 b& }0 j! D六、吃生蛋白tvboxnow.com) b/ H, z& }* K0 Q! f7 U1 m
& p( h( Z2 `/ x' m) S# v* Otvboxnow.com) c# h/ ~/ l1 P9 a4 |; d
預防掉髮的生活習慣 查看相片
3 Q, S Q& w) u/ f8 n0 d; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y, Z/ v2 e3 ]% v7 G7 B& P7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x" b. J. r! t. V9 g% q6 s
生活習慣
4 b' V$ d5 I, A/ W9 x* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
' ^/ l" ~; d% h2 X) ~
3 z* o$ O( U0 f+ y( d" Q. V- {% f: x
2 T9 b+ K! Y( ptvb now,tvbnow,bttvb一、紓壓
- c& S# g( S w! i6 g5 F二、避免抽菸酗酒
, L- @' V+ z# p7 c4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、用對洗髮精
$ G" G& r1 n6 r. @8 I/ j& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、良好的睡眠0 U# U' n1 `( P7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb k/ [' S+ g f
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
$ B/ G4 U5 y; z' Xtvboxnow.com0 c, E3 P9 ]& n! B" f
|
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 