42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
; q2 b: L8 ~- z0 `8 a: Etvb now,tvbnow,bttvb
1 B( v1 C1 m9 B% m; h" _8 g" \0 ttvb now,tvbnow,bttvb
9 v- z4 G2 ~$ f( v% \tvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K- v5 `9 b# X7 j1 N; \
2 u1 R) p9 W4 v1 g: D( a公仔箱論壇
: c' b; ?- F3 N7 X0 ptvb now,tvbnow,bttvb根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
: L4 A4 |/ t; rtvb now,tvbnow,bttvb
7 H9 k' ~5 c, h( L0 X! R4 T6 B' q公仔箱論壇* B8 J9 y7 z0 s" U9 j7 J
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
5 R# G; ]5 d" T3 s& q# ~% [) u# B: b9 W3 [% S
tvboxnow.com# J1 C2 V( B& L7 [# U7 z
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
9 b! G- W' M1 N# m1 }0 z2 {5 ?tvboxnow.com; n8 x. x( B! {8 I4 T; }$ C; X$ U4 J
. A& S8 l( h6 P( Z2 i" v0 W* _tvboxnow.com然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
2 r* i! L: Y7 D+ `
0 A+ J1 x' k" T+ a: i, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C0 j4 E( c* l. V' Y3 t% k
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
7 a: v- ~& n# x% I9 Ltvboxnow.com
7 E) i0 W; Z, v( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 B7 v$ d) W4 ?
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb# @: y( R0 g! k9 s! |2 ~% ~7 o
l4 Y1 I9 E" [: @! ]
/ @7 @" Y) J$ V; v+ q, G8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧1 漸進式肌肉放鬆法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |$ Y: }. g. P* C+ C
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
. n5 B& O/ d7 S; q/ E7 Rtvb now,tvbnow,bttvb# `7 b& H# j. W/ o; q9 w; Z6 [
2 f& d( w. t- g1 ?. O
技巧2 正念呼吸, R" u7 e T3 ]+ l
tvboxnow.com" B9 g8 a+ c+ H
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L3 [$ I& {+ o+ U0 o
公仔箱論壇5 `9 ~+ N" M1 C( L
[9 k- x9 b% ]* o; e, X8 I7 b
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。) C6 W; B( B4 H( M' f) f) L' w
) A3 K. z% W5 Q2 P4 I7 Z
$ X1 t8 N4 _. ?9 |4 Y. d& B若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 