性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
/ ]) S. _ L6 n; c& ?- C$ mtvb now,tvbnow,bttvb
7 U. V0 m2 K1 V' {5 {- n! u女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？tvboxnow.com! L/ _- P+ _' u; O f' F
% b5 S- A# ?; G. G0 Y. ^% ktvb now,tvbnow,bttvb
5 `0 ~/ ~4 l2 l* o0 J% [" {tvboxnow.com基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
( l: W9 V0 Z3 B: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x; m; M$ `: B9 t: z
( u4 d r' U6 E' \! K: s# l& n! P 查看相片! n% }3 j8 ]( P% z; Z+ I/ b! ]$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* Q/ b/ g- f. K$ _2 ? k& Q
7 f) ~2 W$ M; }: S2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖
4 d' L$ l* h- p* P2 \公仔箱論壇更多
$ j2 C# H% A- N* ~% s- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
3 s9 a) G5 m+ T X8 e& vtvboxnow.com年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
' O" \ A/ O4 i
7 o, Z* B2 ]: D! z+ F ^
3 x3 S. b# g& p+ E4 x! d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 R; x5 I$ E( I: T& a5 U3 e- E
- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
5 W7 X7 w& Z7 {" s9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！tvboxnow.com: C5 r' T* x, N5 A$ ^, D; }+ z
+ q* }/ Q9 F6 n! U0 E% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z. B e1 E# L6 b5 k公仔箱論壇男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片: e7 v7 u0 u$ q( i8 }! h" o0 C
tvb now,tvbnow,bttvb% D% Q8 R$ K3 e
/ \0 F" |+ G# z2 M4 h* ]4 L腹圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h; |8 }9 y' q& p1 H: E, {4 K* A
更多
8 x2 B: Y3 u7 R/ i7 Q/ @3 V8 ^& G
1 _; m- s0 g" D) d% E
: @, W7 D9 v( V! E( s* R; e1 Qtvboxnow.com
+ @# k( c, U* O* L3 {+ R2 ~# Q男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
. A8 D5 R9 v) J& Q& _' V7 f+ ?9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r2 l8 l1 @) `脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
$ O* f3 _9 _# S/ L4 p公仔箱論壇( r ]& w5 e, ?0 g% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V* E% e8 g* {) A- m( A
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
0 Z# ?) i1 a: |0 j; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 g4 d+ }* D% Q) m( Z( s5 Z! O
tvb now,tvbnow,bttvb) |2 u* v( f+ E0 k2 N) x
女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
: T3 j2 B+ H* a- x3 ?8 d1 u9 u
8 n4 B& m. }$ u# U公仔箱論壇tvboxnow.com" u+ a0 u, w. d# Z
水果tvb now,tvbnow,bttvb* i* Z$ }- ?6 z; H, b6 V
更多tvboxnow.com% b8 M8 _# t/ @; F, L1 O
, ~7 T/ i+ X1 Q! _tvb now,tvbnow,bttvb' g: X: m5 j! i: i
公仔箱論壇4 { g: q1 @0 A) f) v+ j
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。公仔箱論壇, z8 ~/ B6 n9 l9 Y7 {8 f
tvboxnow.com( S* V+ I4 h3 O {
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
/ Y; s4 q e: ]# k' C% _( ]% X2 v" Q
: u$ u; ]2 {4 _. Q6 c2 m; j. r而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]) [& d( t) h
4 U+ `7 c* G+ m7 g1 atvb now,tvbnow,bttvb9 W! W K" G; `2 D* U! [8 M
$ R0 n; W Z; A$ b" T `# k' ?tvb now,tvbnow,bttvb不同體型該如何減脂？ 查看相片tvboxnow.com* Q5 \) w" h& b
4 X8 l, ?& S- L Q+ J" J" k- K" @
tvboxnow.com& u- |6 n7 x' `3 S" m! N% z
脂肪3 E) |. M+ [7 i0 [: G3 b2 v% [
更多tvboxnow.com' _3 D9 Y4 ?5 F0 X% g
公仔箱論壇/ u, E5 S3 P6 a% C6 [9 e! E+ [
5 D1 j: V0 n- Y
( n' c2 j* c+ Y, A6 z, etvboxnow.com
" C. t8 M# `8 R5 j增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
l j# a. s0 @$ W4 _6 @公仔箱論壇
5 [) K+ o. w! Q7 u& c
; W' ^ ]5 a! w' G& l' `. L9 _蘋果型體態著重飲食
6 S* y o0 j- |% V: N- K# I# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; x G& g# ?3 l2 e
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。tvb now,tvbnow,bttvb% Y. h9 z. m* p
0 d7 h; N! u, |! u2 P. Y( R1 b& l) {) ~6 B/ ?3 L
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
7 d: D" x7 c, n9 a9 ^" v
& y% i" q8 v$ A6 M1 x j9 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 I. o* G U3 O% E: B/ U2 C公仔箱論壇健身7 h& g) V% a6 p* Q5 ^5 G8 A
更多公仔箱論壇7 g* X% e) w6 @5 K, J
tvboxnow.com( R4 X$ d+ K, m, X
+ I0 {# x: q9 k, E: _
" ~- c Z8 D/ E+ j4 R& c6 O公仔箱論壇女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。1 t( J& f) M* d/ k* z
& V. G! d2 v3 t& {: Ktvb now,tvbnow,bttvbJJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 f6 h8 T8 f8 j
+ e# Y( ~/ |3 n4 Etvboxnow.com |
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 