本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P ~" h3 R( v* z& c
0 Y8 I9 Y6 Z% }; r公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
0 ]: |; A4 [2 Q( |伸展運動與肌肉訓練的差別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^9 q. Q5 @( y; O
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
* A, F7 c6 E9 E9 W) @tvboxnow.com加強核心肌群，改善腰痛公仔箱論壇( ~# F( s8 ?3 E# E( S
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
% @. J' u; |/ @% ?8 J; T6 G( {/ i& t3 e4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
9 ~2 G" U5 z% ]$ k$ b1 p$ q公仔箱論壇 @6 ?& Z- b! H) i" p
 : z4 r+ _6 N4 ]' B7 H* k% B
公仔箱論壇: l, O& s) E1 M7 l$ E
，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; f1 e% w) E
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 A) e, z! S- z, s& t* d
第1招：收腹法公仔箱論壇 s* Y; W* h. U6 n2 N2 g
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 b" P4 Q" v8 Z# R3 m# w
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
; y4 i# Y0 A5 u/ E4 N, a 公仔箱論壇0 [3 Y3 W) |5 i- U3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. N5 h4 L! I1 k7 M" i$ j
第2招：飛機法
1 b/ i7 P. w. y公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。" X7 n9 ?8 F; t' v' v' H$ _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W5 v; _, S, M7 s3 L* [% b
tvb now,tvbnow,bttvb" B; K( D( p) Q. p f
第3招：抱腿法
. _9 V3 n. V- A" X' `蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。' S; z8 c# w' K2 u8 h
" T, q* q/ j. n1 A* s5 j公仔箱論壇' A* @) e* Y/ J
第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb. a( u; Z# X+ }( x2 x0 H8 ?7 U
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇; _% `1 B5 F1 e: n2 E8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F3 u# h3 c' [1 Q! _
3 \* b: ~1 f6 d) R; Q |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 