本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 $ a! R, a: ~/ V3 K) s3 @/ W c
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) E. K3 A6 r2 }8 c9 ]: D( J經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
8 ]7 N+ n8 f- v' J如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvboxnow.com+ o. s' g7 G4 y8 G
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
# }) O( l U& \" r& {0 ]9 \- G7 I" itvboxnow.com眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇, J, k) G& J! [( B( ?1 m
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。公仔箱論壇2 Y$ b8 i5 q8 J X$ X/ L n
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上) c3 e6 M& g. M" y% ?8 p5 X
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。8 y) V# j+ D C
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }+ K: h T ?7 F
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
9 W! L+ m1 Q5 O' }8 ?有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvboxnow.com/ |5 u o9 t- s0 O' m+ u
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ C) Z8 `7 A e$ e4 f5 u; A
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
# c5 C' T7 X( g' w+ G「大腦訓練」沒有效？% m/ R/ ~$ |3 ?% b5 c
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇3 N& D/ D0 m M& F2 J' h
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
+ \6 R! z: p$ Z" Y! q+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
: B$ k( V/ e& G' L, I) `3 ptvb now,tvbnow,bttvb如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y1 `4 M' o2 _5 e4 |6 c0 Z8 ?
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。: U z5 z/ ]5 Y) p3 f3 q5 a+ s
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb% x' N: s& m0 M' c" \
大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇8 _+ {' N4 z+ d
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。* E% T) l# |; A! U2 O/ g2 t
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。. l; b- S2 q) e) I% Q" `
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
6 P( Y3 o8 z2 Z+ G2 j請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
4 q% X0 d0 o3 R* A: r+ h. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇$ B- \; o: R5 V C; V& w
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
& k! J0 B6 E# H! b) {; ntvboxnow.com身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 V! \( u8 R c
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。6 r& W# w0 h. ?
重點整理
" G8 ]$ y7 U R8 e* j+ ftvb now,tvbnow,bttvb1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
( K$ _& ^/ F8 \, g/ z3 E7 [3 u0 ^$ M8 n2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
. O6 a. s4 z0 E8 a5 T* rtvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇1 p( K: a) ~2 D
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
* T6 t, x( X: u) _( |, r" m) c+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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