本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
1 @1 X4 l" D) K1 `4 Y, @- ftvboxnow.com
* y8 o' {. A, K. F- V# V0 Ctvboxnow.com
% s6 H/ H, D0 ~) P0 p說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
, h( E( F4 z/ A9 q9 j6 ytvboxnow.com 公仔箱論壇- C# E# R, N" H' `9 n4 o
check list
/ W9 J' }7 t3 u. V. i隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D+ t8 V( e& r7 p! F3 ?
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕$ W e# b M# x# [! o& i
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
/ B8 b0 u& ?0 O4 y! ttvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
+ }: ^) ] ~& F1 C/ u" ]7 `tvboxnow.com香辣雞肉沙拉
- o, n% `' k- V3 J2 ztvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& F- V/ M1 Y
蛋白質：32.5g
6 e9 a3 W8 A* q1 ?% n3 _) {2 jtvboxnow.com醣類：3.6gtvboxnow.com7 Z1 z" ~( B2 Q9 h' M# K- v
熱量：351kcal t- y0 X0 `, D+ A, U
材料（2人份）
1 H. \. F' M5 U公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb# }" b X& x/ ]& p/ Q/ t* f
鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb/ ]9 _/ b2 a( @# n/ i f
胡椒･･････････････････････････････少許
) w1 H9 }/ i9 i1 b0 q4 {公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ @* ]0 G: d/ f, g4 W$ W
大蒜（薄片）････････････････2片tvboxnow.com" p* Z! s7 R3 ^; I: i j; a) h
萵苣････････････････････････････････2片
]& V- [- I5 H: dtvboxnow.com番茄････････････････････････････1/2個
; f3 O ~1 S! Q/ c: M q* c7 ?; p公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g. Z. a# E4 P; K
A美乃滋････････････････････1大匙
% ]+ E! h! B& U& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 O( Q# U7 _7 f$ R
A辣椒粉････････････････1/2小匙
, e8 u/ V2 @* j% h公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
% E! Y& l& g; D; k, S核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb2 A w j0 v$ z \( x$ {
作法
0 E- F0 i# A! ~. W- P4 x公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvboxnow.com; h' x$ ? H' T
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
$ P! F/ o3 W6 P' U5 j. t) R8 l3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。" E( A1 g: u$ H+ o$ S3 m
咖哩檸檬煮
. l; \# w4 U/ ?3 Ktvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 ~. \" t# p" D$ |" f
蛋白質：60.3g5 N6 K% u8 S2 Y9 B1 X: C& s
醣類：3.5g4 I5 W: D' h) x2 v: k+ v0 f$ B6 c
熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. @, o0 Y; p7 w
材料（2人份）2 M7 h# r, \! c" M" |0 H0 n% `
雞胸肉････････････････････････････2片
F& N2 c& s4 w% r' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙/ i b! L7 T- `: Z
胡椒･･････････････････････････････少許
- ~4 z- K6 z; B' ]0 g咖哩粉････････････････････････2小匙( b% U/ G, f: c
洋蔥･･･････････････････････････････30g
% N( d) R& |- f, I大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb1 f4 @2 D+ g1 l$ G! D. q
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇5 }( C: [- O; ?+ z0 {# H
沙拉油････････････････････････1大匙
b0 v7 J6 j1 f* a: n丁香････････････････････････････････2個
- b2 P& i9 n! `; s! `8 M3 [ ]公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
2 [# s7 w) J# |0 |/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇* ?% S8 r/ Z5 `6 l2 @# Z
檸檬（圓形切片）･････････4片
: J6 I. F6 z: m* K1 w; W+ Atvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇* H0 |8 v" J+ Q8 C S
作法
R5 j+ z" x9 r0 n6 x0 g) Y/ @tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。; H( p) w) e5 u- L$ n
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇% J9 u2 V2 _* S3 O( {3 `
w) H4 M' ~, N* g/ ]咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
! c3 K) T& u' O6 @, l. ^ |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 