本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:13 AM 編輯 7 l& w+ L O8 ~2 L. f6 G
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諮詢專家/董氏基金會食品營養中心主任 許惠玉
* e3 ^7 Q7 W+ n' a+ k* J( P公仔箱論壇談病毒色變時代，無論面對哪種病毒、細菌來襲，自身的免疫力永遠是第一道防線！不當飲食、心理壓力、空氣汙染等因素，都會造成體內的氧化壓力，引起發炎；當身體長期處於慢性發炎狀態，就會降低免疫力，容易感染生病。公仔箱論壇4 e, R- h9 g- t) s5 J
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董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，如何提升身體免疫力，可從日常生活做起，她特別分享提升免疫力2秘訣與大家分享。tvboxnow.com& w8 L' f% Q V* ~: T0 @
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" q# n" t+ ~7 Q' q8 r) [1 Btvboxnow.com秘訣1 攝取維生素D食物、曬足太陽，降低呼吸道感染風險
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她引述英國國家衛生研究院2019年的報告，統合分析共15個國家、25項研究、含括10,933人的研究，指出維生素D能夠促進對抗病毒細菌的保護機制，可顯著降低至少一種急性呼吸道感染(感冒、流感、胸腔感染等)的風險。1 n* J0 O& t9 C: H; {0 G! |
; I& J( {! s, F公仔箱論壇若要補充維生素D，可到戶外活動、曬太陽，讓皮膚接受陽光中的UVB光幫助體內合成。建議一天曬太陽10到20分鐘，露出臉部、手臂等部位且不擦防曬乳，讓體內合成足量的維生素D，減少疾病感染風險。* e8 D: ]' G9 `- Q0 s
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許多人會說，待在窗戶旁就能曬到太陽了，為何一定要外出？許惠玉提醒，就算陽光再強烈，待在室內隔著窗戶曬太陽無助維生素D產生，因為UVB光無法穿透玻璃。
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而在陽光較少的季節，則可多攝取富含維生素D的食物，包含鮭魚、旗魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等高油脂魚類，同時含有免疫系統不可或缺的蛋白質，其中魚油對體內抗發炎也有益處。6 n0 g$ y+ |4 Z6 H2 k2 v1 x4 x+ L
P1 I/ u- @7 r, D; R$ F$ _" J; Dtvb now,tvbnow,bttvb許惠玉表示，蛋黃、豆漿、蕎麥、蝦米、乳品(起司等)、內臟類(肝臟類等)，以及蕈菇類(黑木耳、香菇等)，也都富含維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb) o) C6 x! \9 k! d; Z6 v7 J
$ l# I0 d, b9 N秘訣2 飲食搭配蔬果、辛香料，自體防禦更提升tvboxnow.com$ o, X1 E6 g/ l8 B" A
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許惠玉指出，蔬菜、水果等植物性食物中含有各式不同的「植化素」，為人體無法自行製造的天然物質，具有抗發炎、抗氧化、抗癌等功效，可輔助免疫功能調節，從天然食材中攝取最理想。
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2010年發表於《醫學的分子視角Molecular aspects of medicine》的研究，十字花科蔬菜如綠色青花菜、白色花椰菜、高麗菜、芥藍菜等，含有異硫氰酸酯，能夠抗癌及降低活性含氧物所造成的發炎性傷害，進而調節免疫功能。tvboxnow.com$ a, W% C) q. q. I
- r" }" g0 g4 B7 K4 |6 k! Z' d公仔箱論壇許慧玉進一步說明，而香辛料也含多種植化素，例如大蒜、蔥、洋蔥等蔥屬植物，所含的「有機硫化物」可抗氧化、抗發炎，都讓免疫力更加分。
) P5 ~1 T6 E" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t8 R- ]( W$ t
2018年刊登於《分子學Molecules》的義大利研究指出，咖哩粉中常見的「薑黃素」能提升血清中的抗體、減少促發炎細胞激素的分泌，因而降低體內的發炎反應，並增加抵禦病原菌的抗體，有利於調節免疫力。
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+ N+ g3 a, Y& N+ i4 Ctvboxnow.com從飲食、戶外活動著手，保固自身抵抗力tvb now,tvbnow,bttvb9 b9 q' ^0 H; c$ g- F6 s
1 A) i& F0 a# h t6 j/ m; q9 ltvb now,tvbnow,bttvb國際免疫營養學會(International Society for Immunonutrition, ISIN)於2020年發出聲明，建議飲食要吃得多樣化、吃得均衡，特別是各色的蔬菜及水果，這樣才能支持免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ K3 o8 u9 b9 _& w. K! g$ {8 l
) l3 ^$ B+ w0 s: Ptvb now,tvbnow,bttvb許惠玉呼籲，營養補充劑僅能吃到特定營養素，不如天然食物中多元，建議從原態食物來補充。每天吃足量各式新鮮蔬果，以及適量魚類、肉類、雞蛋、乳品等蛋白質，再搭配大蒜、蔥、薑黃等辛香料一起烹調，幫助抵抗病原。
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最後提醒，想預防感染、抗疫，除了勤洗手、注意均衡飲食外，也要記得到戶外曬太陽增加維生素D、維持身體活動並保持社交距離，顧好自己的免疫力才是最佳的保身之道。. D! K, l, R7 p5 Q
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: l$ u3 H/ @. Ztvboxnow.com調節免疫的營養素 |
發表於 2021-3-4 12:09 AM
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