 日本研究：每周1小時重訓，可降低心血管疾病、癌症死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 f# ? O, I7 x% t$ ]6 H2 c1 K1 T
公仔箱論壇6 t: l7 C% o: {* \# R1 f
日本的研究發現，在日常運動中加入定期的重量訓練，不僅可以讓你變得更強壯，還可以讓你更長壽。每週只要進行30到60分鐘的肌肉強化運動，就可以降低因任何原因而過早死亡的風險，以及高達20%的心臟血管疾病、糖尿病或癌症的死亡風險，而該研究發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上。強化肌肉的運動，對健康有極大的幫助日本仙台東北大學醫學首席研究員Haruki Momma指出，進行肌肉強化活動對健康有益。包括舉重、使用彈力帶、做伏地挺身、仰臥起坐和深蹲等，都屬於肌肉強化運動，甚至是挖掘、鏟土和園藝活動也行。
0 i# h# h- S" W, ^' m( @公仔箱論壇$ H! ?. R5 o- ~# a* G9 ]
公仔箱論壇6 v( B h& ^" a9 }- l: N: p
重量訓練與有氧運動結合，比單獨重量訓練更佳在這項研究中，Haruki Momma和他的同事彙整了16項已發表研究的數據，研究對像男性和女性，參與人數為4,000到480,000人不等。研究分析顯示，肌肉強化可降低10%至17%的心血管疾病、中風、糖尿病、肺癌、癌症、等過早死亡風險。
) Z1 b+ D6 s5 @! x% k但肌肉強化與大腸癌、腎臟癌、膀胱癌或胰腺癌的風險降低之間則沒有關聯。而每週進行1小時的重量訓練可以發揮最大的益處。公仔箱論壇* M/ {! {2 Y* c/ x4 k
研究還指出發現，重量訓練與有氧運動結合的效益比單獨的重量訓練更佳。兩種運動組合起來可讓過早死亡的風險降低40%，心血管疾病風險減少46%，癌症風險則減少28%。$ o4 r" T6 u2 U# N( K9 d8 ^* q) |
! ~4 o" l! |& C) y6 F
- b) i" a. i0 M0 E6 C4 E& Z# |! Q! v
 圖／包括舉重、使用彈力帶、做伏地挺身、仰臥起坐和深蹲等，都屬於肌肉強化運動。Unsplash by Geert Pieters建議可以從負重運動開始，再慢慢進階重量訓練紐約州Northwell Health的運動醫學專家Russell Camhi博士針對這項研究表示，人們應將重量訓練作為運動的一部分。
2 S# O; S+ t' h. m1 G! W; ^1 ^對於男性來說，重量訓練會增加睪固酮，而對男女而言，這有助於維持骨密度並降低跌倒和骨折的風險；另外，重量訓練也被證明有助於生心理健康。
& Y* X D D# N3 kRussell Camhi博士建議可以從負重運動開始，包括：步行、跳舞和爬樓梯等，然後再慢慢進階到其他運動設備去做重量訓練。
, q4 r# c% Q k, S' ~0 b7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-7-18 01:59 AM
| 