" f$ T+ F1 {& {, Z9 v4 {tvb now,tvbnow,bttvb媽祖遶境走到腳底、小腿、腳踝痛？醫師教你預防足部傷害＆解除疼痛。
, I1 A: h# M$ g' l# n5 {4 O0 @# v
2 c- k# `7 ~: I於本月4月21日開始，為期9天8夜的「台中大甲媽祖遶境進香」即將進入尾聲。每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人，台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，多半是因長時間走路及站立而產生不適，常見症狀主要分為腳底、腳踝與小腿三部分。腳底痛：主要為足底筋膜炎，選對鞋子緩衝壓力腳底大部分是走久了出現疼痛感，主要為足底筋膜炎。大部分人的腳底為弓型構造，有一條足底筋膜，類型弓弦的功能，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏。通常腳跟疼痛較多（約70％），有30％則是痛腳底的前段。公仔箱論壇3 P# j) u2 b( P
想減輕腳底壓力？鞋子挑選有４重點張訊建議這類病人，要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子重點如下：
2 `# g* M! @- p0 F# d7 }; x' V5 btvboxnow.com1.氣墊鞋：
! k- Z8 A; A6 x3 u% w. d4 a公仔箱論壇鞋底厚一點，減少著地的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) P% j$ R( j2 l/ U
2.鞋尖側面看起來略翹：
$ C, i' b. S$ D' D: d4 `稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。1 i* {0 j% j- b" T2 x4 F
3.鞋底內側加足弓墊：tvboxnow.com# L5 G0 r H: l3 b' F! e2 o# V
腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。至於足弓墊該怎麼選？因人而異，不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力。而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。公仔箱論壇5 @- O# E5 Z% I' v+ J$ g% h# f
4.鞋背軟硬適中
( C* N) R5 M; _9 Q公仔箱論壇 圖／長時間走路可在鞋內加鞋墊，弧度與足弓貼合，緩衝踩地的壓力，避免產生足底筋膜炎。台北市立聯合醫院提供7 E/ w- @! B7 @: l- C- F# r6 w% E: W
腳踝痛：腳踝兩側疼痛，多半是韌帶發炎腳踝類似避震器的功能，側面不太能動，韌帶很容易受傷，像是有人打籃球「翻船」，就是扭傷韌帶。遶境長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發炎。# o8 z' z! |" M. U& {6 ]" _
醫師建議選擇兩側較高的鞋子，如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。0 v$ ]6 _/ f/ `0 J/ t0 p5 _2 O) q6 D
此外，可觀察自己穿很久的鞋子，鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，很容易拐到腳。
1 l( y6 v _$ s1 @tvboxnow.com小腿痛：多半是因靜脈曲張，穿彈性襪防「鐵腿」小腿主要是俗稱「鐵腿」的問題，多半是因靜脈曲張。遶境的信徒很多是50、60歲，除肌肉痠痛，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，遶境建議量力而為，以免受傷。+ N, W" K4 q2 T7 X/ Y& K4 r
遶境一走就是300多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走5、6公里左右，建議每小時要休息10分鐘。如果容易鐵腿，醫師建議穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶，壓力1級就可以，不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。
" r9 g% R4 T" W. H+ c腳是人的第二心臟！如果壓力太大，血液會推不回心臟張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。遶境走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大。
I7 a* g$ g8 \" y L# t0 stvboxnow.com單純的水腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。
6 N) M, N4 O0 k) [6 Y% htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-5 05:43 AM
| 