 公仔箱論壇# k) X7 {+ ^: N* \( d" F/ `5 y
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
5 ~5 R% \- ^+ G& g; a- Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* X4 J$ [4 }( I$ g0 S' T, `
3 }. r2 X* T L春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
w" ] m; D' H 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇: C6 c/ R" @& z. L# x2 d
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇- L4 x8 ` T* B$ q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com+ b# ~3 g$ p) f" C% \2 I) S
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇/ m" f( k- J$ u
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" X6 G1 m' Z1 E3 g8 ?, y) ?
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d- t7 n; W; y5 {4 M2 A. g% j
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |# r5 T: J/ y- G. l
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ u1 W& \4 o( k9 c; D0 \tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C! l* c4 d; d% p7 e4 T% ~; x' l
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ w" x% G0 a3 t7 wtvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
x2 |0 o+ F$ D. ~* t1 u9 F& o 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) e2 |2 h! D7 Z4 X+ n2 u; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% Z+ B q' Z
3 t$ W; L2 s6 Wtvboxnow.com9 [3 X8 ^4 @/ [& P j" [- }: k8 n9 Y: ]
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb' D+ v7 \% s$ ~; |6 l2 g
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, g. m y: l+ ^$ h" v! M7 @tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
- C1 s) x) N9 f4 |7 } 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 s/ h' `& M" V$ p8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" w2 t: P; Q3 w5 R 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ V8 i% R5 O1 w$ l3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- Z; U$ b# W& q* O
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
+ r; V8 }+ ?7 }* c" ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ \9 l0 F8 Z0 s# g: H: ]/ v- Q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
4 u: A$ l- Q) r/ Z2 m+ @ 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
+ D: Q. i0 n- P公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 