運動前1小時建議補充液體tvboxnow.com6 v. ` |- N! a, m- H9 V; T
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運動前可以吃一根香蕉。4 `/ x0 H6 f p/ P2 d; j
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
: n8 p+ i5 D/ |3 i/ _補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
5 E2 p0 U. |! ^; q/ B% a( K: L運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
5 U8 B2 H9 U7 H# Htvboxnow.com一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* L ]/ W, a1 M1 z1 D
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。/ }4 c/ M) d: o. p1 J' c" U
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
^) Q2 l+ c5 y4 M+ m8 I, ]咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！7 {# @2 o( p5 R8 P# I) \& I
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
( k2 p0 h6 Y* u5 ]& F3 _3 Z% s% _tvboxnow.com另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
! }( p: O& j6 a6 ]' y公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
R6 p! _# K, k7 R/ ? 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvboxnow.com2 B% H, H- f# \* X+ k7 F6 h* E
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
F, T6 l% Y" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
4 R6 G+ `% ]$ etvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
5 }3 y3 R; t6 Z6 g0 O5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- M& l! U' I, E2 U7 n
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
( j' u, s3 {9 Y) y/ a$ U0 \; v• 組合1：能量飲料1罐
7 f8 r2 Z2 M* F, F0 e1 v) @) ?/ m公仔箱論壇• 組合2：香蕉1根
; b3 ^0 i% ~! J7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
' a- s2 J8 }) Y- V* n+ O7 m3 D9 g: r9 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
6 y, K1 f. s, j/ o% y1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
6 T6 |' i& w. X4 W3 A6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
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