 tvb now,tvbnow,bttvb1 P) Q" D5 z, w
外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。
' y; a0 e* G9 Y% I$ s! s公仔箱論壇# f% A1 l2 B8 z/ m1 R
( d( c+ Z" S- otvb now,tvbnow,bttvb有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。
, w m+ K+ U4 \+ }8 A1 H( @, k( s7 {
4 V, z' j% o1 ttvb now,tvbnow,bttvb我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。8 X" q8 S0 i2 y) H6 O( a# L
# h, I. J) W( N) Vtvb now,tvbnow,bttvb我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。tvb now,tvbnow,bttvb# e# ?8 V% z: }+ t, [
9 u6 s9 R- ^( c2 P& C; z3 s公仔箱論壇鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。. i& w6 r' {5 D* Z) N$ O7 ?4 `* x) D
* b) M1 ?( \) e$ Q4 e( L: _$ ~tvboxnow.com 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供/ h2 [. g7 X( [9 R1 P9 Z
2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。
8 P$ M) R7 s; m1 u" H t! l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 z& v5 Y) Y7 b7 {$ `
 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供
- t4 D3 m0 N7 [9 `% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。
3 L6 x! p4 a( i6 R( S, b1 ?. D9 _; h( X l. l1 Q+ o
圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供
- ]- G! k% l0 T6 D) j9 O0 c7 K公仔箱論壇& l1 ~* U a. V5 t* q
使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。tvboxnow.com: N. Z! c: Q2 ^2 [, L( e5 Q6 V* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G9 w+ W4 l5 z( j
公仔箱論壇* c! I- ^% `. `( b
藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。
^1 Z" r3 O% _6 ~! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 n, l: T+ c" U
2.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- c2 o. x3 v* s! c5 J X8 C) p$ o
0 K1 D3 _6 w9 }" J4 G 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供
( n: q* A! k, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G' _6 ` Q2 a7 l& k這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。公仔箱論壇" L; ?& ^+ B, y
0 v- l9 D8 T4 L% @* u% R$ z$ m" O藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。tvboxnow.com: j( `5 F* n3 O& ?3 y
tvb now,tvbnow,bttvb" f6 ^- P4 r( e) B* B
2.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。
# N0 g R% d( c$ S6 ]. {
& T3 P3 \0 N! b4 a公仔箱論壇這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。
) r8 O- M; q; X公仔箱論壇tvboxnow.com v) ?4 |9 l+ x- l1 \/ Z0 q
坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。
9 p4 ~% y: F9 l1 Z& P* q+ k, U1 u! O8 D* r) d5 Z( m
 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供tvboxnow.com1 q0 q" Y5 _' |& B5 E
 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供
2 i8 u) h* F7 W utvboxnow.com模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！ tvboxnow.com" ^/ v" x" z% ^4 y6 D8 y$ D4 \* L
6 _) _1 Y7 q* D _. e公仔箱論壇 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供tvboxnow.com' \' B6 r1 w: j$ L- N i4 _
' K' T7 d) |& T/ R& u* `5 H) B2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！公仔箱論壇) O, N4 J! I" Y
1 \: K: X# z9 c8 M! m# q' K8 j
 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供
! `* E- b3 ^6 ^6 S: x, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！
: R) R V* ?# b8 n' _* R5 ztvboxnow.com 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供; d( b; L$ c# a X% A# W* r2 {( y4 m
4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！ Q6 U8 v& p1 x9 |& ]9 c) B
5 o9 B' g/ N4 a5 P) a) c m/ }
 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供
$ p) x8 D5 O% z$ }公仔箱論壇這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。tvboxnow.com. O9 f0 B( R8 C. _
" M7 l! o1 ^$ G公仔箱論壇看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q8 _. H1 Y+ s' ], ^6 F; y1 g' S1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D- t: q/ X8 r9 }4 a1 h. }
X型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。
+ p/ ?# t8 T; \tvboxnow.com
4 `3 U: q( A0 m8 m) [: jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 