* |7 u- D6 h& m4 b. U/ c" t開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5 s$ o) R4 q% | W- l6 g5 n1 v
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
' f7 `5 j/ u6 F公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 z* K8 [8 J
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# F/ X. ?' v5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
! m& e$ U/ @" g1 H7 P; y2 [2 ^; M好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。4 u, a5 B1 p+ g) R
陽光維生素D公仔箱論壇2 ^* M; s. C4 T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！2 u0 e, D0 j+ x: E6 @1 o1 H
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礦物質鈣
, q) U/ N2 D' _$ N8 B/ ?, f& {) Ttvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇6 S+ v7 P( |% m. g* q9 r6 X
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色氨酸tvboxnow.com8 S, k3 L& ]0 `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 y! j, Q$ f+ F* P4 B3 ?
: l* i0 t5 Z& }) v0 c1 P. h" c) J4 D水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& |# t/ |: O: E
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 a! `6 l! m2 [. w0 S! a+ [2 Y3 F
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com2 S* | S5 F8 G; k: o
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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