明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvboxnow.com( u, e x9 ]. D, B3 s/ T
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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- Q3 R' p9 x! C( f這些讓下半身變胖的事情不要做( \0 r0 f9 q! N; _) p' V: B
0 y8 _, _- k' i/ T" }. ? l O公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳tvb now,tvbnow,bttvb% G( p4 S" c4 j/ [: j1 J* `
# b% w1 O/ I% }: N, v& s6 d5 e4 Ktvboxnow.com坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰公仔箱論壇/ Q0 z- ~; _! D- e; l. Y. [# D
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐! Q" v, U9 X+ h* R4 c# g
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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; c$ r! }3 j9 ]我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb% d- G4 P/ t: f' W
( f9 D/ V4 F6 A* K; P2 K公仔箱論壇5. 穿高跟鞋tvboxnow.com2 E- D- g& x; ]' H* f- {0 J
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。) L8 X: r: ]: ^1 D# @ W9 ]
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。1 l% n6 t9 ~8 K. F q
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作9 O. e9 e6 u( ?5 o) s, ~0 A0 g9 ^
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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