本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
4 g) T, b' h& l9 Q) n- \公仔箱論壇$ A8 a9 @! M9 R4 j/ C8 v5 b, | D# o
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 公仔箱論壇* F% i) l- q/ r, B4 b8 Q& l' p
9 `2 U+ |4 r N, P; O9 P公仔箱論壇堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
! h6 T2 w/ }- vtvboxnow.com
, h& i. W* C# \+ |. A' I公仔箱論壇適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！tvboxnow.com& m# }: I$ p- X7 ]2 r' ]' J. W
0 v/ I$ ?2 l, K公仔箱論壇
! @2 T6 R: j# t+ |- ^' }提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨8 r6 o' l4 l Z9 w6 { J: R* B
. G Z! f. c. r3 Ftvb now,tvbnow,bttvb; e2 X" V1 ]5 e, ` n9 ^
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？tvb now,tvbnow,bttvb L' S: ~4 n7 L$ ?; u: l
4 j) {3 n5 C* r u2 [. C+ o; otvb now,tvbnow,bttvb
: n$ x3 D. Q. e$ |# i' M9 X5 O9 x4 Y根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
! G, A6 Z% X6 w0 H) c! B" Ytvb now,tvbnow,bttvb
( {( J r0 t: g# R0 v" P: T6 u- f* S# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* C- N& l2 _
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。公仔箱論壇9 |- s/ W$ G! ]; A$ e& w" B
; N* j% P2 ^' u7 y$ ftvb now,tvbnow,bttvb
5 J: Q2 J$ t# D ~4 }tvboxnow.com由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
5 u3 @* `+ s( E* w/ \5 l4 Ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 d7 L5 b0 v% D% g& M+ D% x
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
+ Y; {# l0 \8 U7 G" z9 F, r
: w- p& Y. W6 ], eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _: S5 ~, L- W; Q4 g X0 f; }- Vtvb now,tvbnow,bttvb
& C& r$ F& o) \( p9 W9 L6 m, w公仔箱論壇適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
s, [, p! C& M# f# w% z
" `; B9 G) ^+ `& P* N0 ?; X公仔箱論壇# |, P: f% \( C" I
邊吃飯邊照鏡子
4 x" O5 j( F6 m0 q4 @/ [- o6 k+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 `. v' b. T6 x0 N/ K5 r- X5 V4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ _2 d j4 X9 I9 m# K0 F
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。tvboxnow.com5 {* P* J, n" g8 Q. D% Z! o# F! A
4 `1 r6 `- O/ s% q# F: }0 D
Y' N: }2 k& p人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。tvboxnow.com) a, B% w. m9 o# S4 n
$ ~( p3 P, E' B0 }& Otvb now,tvbnow,bttvb; k5 T3 S" h) D$ h
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
u) m1 c4 a5 _ B$ ~
4 Z+ p6 W5 {$ `1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j4 W5 N: m4 v再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! p( D" s6 O7 O- l! }
) K# _. Y$ ?7 mtvboxnow.com
3 I3 m1 g1 G% H4 C: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb- {! H/ f& E$ f+ s1 Y3 b
+ k! B, [$ l. M5 d, {
& C: p1 H5 r( Y& m0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
/ @3 \5 X5 {" I0 L J. C3 V; F公仔箱論壇
; L+ O- @2 s2 }- |( |# ?# n8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
% C$ E% l) W! y) Etvb now,tvbnow,bttvb* |7 M* D6 C, g; T. B
tvb now,tvbnow,bttvb, z( o# U( C( v
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。tvboxnow.com: |6 ]; }2 y; W! X
tvb now,tvbnow,bttvb2 } X% f( C, ^9 ?' N) [2 i
- J& x2 N! ~6 a. btvboxnow.com建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。7 ^! G6 D, p3 J5 |2 M3 u. o
" w( e% T4 U' C" I( A3 F: D( H9 l- r: T* E m
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
. x; j2 B. t h6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ Z3 j" c5 z+ T! D. z O3 E) F
: ^2 P- w( w4 W* _" m% I2 G7 {排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。+ I; y; \; d! o$ a6 M L3 e- a C
' l \" h; p2 K0 c! N7 H9 m
' ~/ r m9 Y' B, h+ Mtvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
5 H9 T$ \& D" U9 a& S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, S& r1 N! C ^ r1 }* `5 f
* \" @( X, l8 |: {3 h. h7 N8 j+ Q
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。tvboxnow.com9 q6 I w* R$ s0 M) N1 E* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 P" V' q2 I A
b+ Z: ?5 O+ ?. l公仔箱論壇但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
