【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
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% v/ l% {6 X4 O$ Q' V6 Q' \ @; a5 utvb now,tvbnow,bttvb身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 \6 R. L6 u! w5 @0 }
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坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 公仔箱論壇2 [7 f+ i; n# ?1 A
' E6 o3 C$ B/ S' U& ]- h/ M% g 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇2 Y2 j! ?; `$ |3 u" x2 i" Z
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除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 tvb now,tvbnow,bttvb, p4 K' I# o3 _8 i- y6 x( G* l
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【睡前柔軟操】+ n4 A* b2 w$ k" g# w- | k3 R
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0 R; G/ X2 O$ M. a- M& Ftvboxnow.com 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
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2 q& C! g3 v7 \6 g" E 〈準備姿勢〉 tvboxnow.com: X0 r: [" p! e9 u% Y6 w" p
: v* J. p% p; P% g2 b- m公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 公仔箱論壇9 h0 R, q: _* `6 E7 |& G
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〈動作1〉
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# ~1 y, a% {7 `+ etvboxnow.com- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
1 ?/ u0 k7 {6 Y* d9 | 〈動作2〉 tvboxnow.com9 V4 }7 C+ x! _ c0 y+ ]
" X- N l, g0 b [) W2 g公仔箱論壇 }5 o" A- a6 [; S1 V( J2 a! ^
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
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發表於 2019-2-24 02:35 PM
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