[健康資訊] 這樣補C打造抗氧化體質！抑制腦部發炎，甩疲勞不失眠

spshmh

【早安健康／張承宇報導】總是特別容易疲勞？日本院長指出，一部分的疲勞問題可能出在大腦，容易讓我們注意力、記憶力、集中力下降，造成工作、家庭中、課業上的種種困擾。而其實我們平常多攝取富含一種維生素的菜餚，就有可能幫助防止大腦疲勞，另外也推薦在睡前補充這種營養，幫助我們恢復應有的活力！
9 m" G1 d; d5 r) w4 P3 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 ^. q9 _! X4 {. Vtvboxnow.com腦部受活性氧攻擊恐降低學習力、工作效率，補C可望改善
6 t8 z+ @* T7 d* ctvboxnow.com
" s% M4 q; T; d/ n日本銀座上符醫療診所院長、抗老專業醫師上符正志表示，大腦約6成是脂質，且非常容易受到活性氧影響，睡眠不足、壓力大都容易使體內累積活性氧，引起發炎，並可能使大腦因此過度疲憊，造成集中力、注意力、記憶力下降。
7 n% j1 |& J* v- ]: z- m: stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q3 x/ \9 r' ]5 d2 Z" u3 }( g
而日經新聞也曾報導，日本曾進行一項研究，發現慢性疲勞症候群可能與大腦海馬迴、視丘、杏仁核等處發炎有關，患者可能會有持續性的疲勞、頭痛、肌肉關節痛、注意力及思考力降低、睡眠障礙、憂鬱、自律神經失調‧‧‧等多種症狀。 公仔箱論壇4 G5 e6 ]* }3 Q- p1 e# F
9 [6 {; i8 q* n
日本國際醫療福祉大學教授、慢性疲勞症候群專家岡孝和也指出，雖然其中的機制及科學依據仍需大型實驗來驗證，但補充維生素、做瑜珈、中藥等方法確實有可能幫助改善慢性疲勞問題。 公仔箱論壇2 {. }7 \$ K) }8 v$ ?9 @+ j; p4 C

+ R3 ~4 M: s6 @, Z3 X+ n: q公仔箱論壇補充維生素C吃這些蔬果，不足之處再使用營養補充品 tvboxnow.com) d3 k% s' n8 Z, M3 n! M, h
tvboxnow.com9 S0 q8 c4 J& |$ Z1 m' f/ B
上符正志認為，攝取足夠的維生素C，就可能對抑制腦部發炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含維生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以將藍莓、柑橘類等富含維生素C的水果作為點心，幫助改善大腦疲勞。此外，腦部會在睡眠中修復，因此在就寢前攝取維生素C的營養補充品也相當有效。
4 r0 r5 O5 U( n. a2 F" h4 m/ c) J日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史也表示，維生素C的營養補充品便宜且較為安全，具備強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，甚至部分的白內障、肺阻塞、重聽問題也被認為可能和維生素C不足有關。 " q+ ~  j% L+ J# p6 P: v4 C- }' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 T& j. S2 x# j! F) ^
建議可以先透過食物攝取維生素C，不足之處再透過營養補充品來補足（台灣衛福部建議成年人一天維生素C攝取量為100～2000mg。） tvboxnow.com" A; U! h1 M' L5 u- J1 p0 d4 [* G

0 p6 e" U$ ~" A% ^! H1 B3 U5 A以下是常見的富含維生素C食材：
$ z* u- x% r: l) etvboxnow.com

食材	每100g維生素C含量
彩色甜椒	約127～137
青椒	約94mg
芭樂	約80mg
鳳梨	約78mg
奇異果	約76mg
青花菜	約75mg
綠豆芽	約66mg
聖女番茄	約67mg
白花椰菜	約62mg
草莓	約58mg
海苔	約39mg
柳丁	約38mg
檸檬	約34mg
橘子	約31mg