【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 I0 W8 o0 ?& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: }/ s" _) T* T
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
& e1 p' \& h0 S2 dtvboxnow.com8 r% h1 n' j1 ?7 Q& ~+ `
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N7 |, p! n7 L+ ~+ B+ Y
4 v+ n5 V0 l' a* m6 ]5 S* ?
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
5 J% v" d0 k! V0 `. gtvboxnow.com5 p6 _+ H% Q1 ~: O x; U
 公仔箱論壇0 f& m- L c5 s2 F! ^% N
公仔箱論壇4 D3 H3 ?# x" ?' ], M
CHECK！貧血的確認清單
* d, U, H7 t0 e! Z7 f g- ^tvboxnow.com0 p0 N. \8 ], [" H) N/ y; L
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb) d' d& L, s2 p! Q6 n! n: I4 b
. e' F9 t% v- F1 k% K6 s, ^tvboxnow.com 0 r: v2 t9 T2 h" k [6 g+ R
貧血有4種類型tvb now,tvbnow,bttvb2 m) w6 n) P" R$ U, J) e" o( Y2 n
tvb now,tvbnow,bttvb' b6 j- F4 V6 v2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h: r4 N4 w2 |, C% |
缺鐵性貧血
" ^! x5 \* I) B9 o2 i6 y) H. Atvboxnow.com有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 tvboxnow.com {/ y X- W4 M# A+ I/ O& N! f9 j
, U) C7 ]6 I9 S$ j( e- D6 P! h惡性貧血（維生素缺乏性貧血） tvboxnow.com1 Z& e- }6 ]# [- Z6 {# J
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
" A8 E/ d6 M1 a# _1 p' Dtvb now,tvbnow,bttvb. i. e0 Q" G* R/ w/ O
缺鋅性貧血
- D4 B9 Y) _$ V& Vtvboxnow.com製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 N( t+ |8 V8 f: U
8 z8 V2 s5 v) M3 u" `9 @
運動型貧血（溶血性貧血）
& z9 y. a, \7 j0 \# Z8 s$ o6 G運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
) V. y; u k- X1 V* ~6 l8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w$ E' I3 o9 v
( y/ q! ^9 X; k, f5 ]' y' Ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( V# T5 n! T; T) L% i
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 $ V! U7 r' u* y7 E; s
8 T9 n7 q. P/ I+ E$ W女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvboxnow.com- O' q. I( p3 g! N
! A& c! m7 K+ V( |" N5 btvb now,tvbnow,bttvb想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
. y8 J$ j, L3 K0 n9 B, r2 c$ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 A+ P/ O% F/ Q1 w: i
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
