減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
8 L p0 a$ B' O5 ztvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
8 y6 ?; f% I! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
- b7 c, j! J& @; N* f+ vtvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇; S5 ?4 l5 D1 c; W, n
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb& E$ I- I" P' T. j/ Y" I
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。( ], |/ |% M1 t; k/ c
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
* r" j# T% [: _, F9 m1 w「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvboxnow.com2 t3 I4 n/ G( P$ n% \
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
4 F q3 j5 T$ A V4 y非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
8 S7 E1 v: Y3 K6 a+ Y6 _. ^# [1 Ctvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# L4 G( k L+ }" s$ }# f蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! N/ }& G. O6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
: S( j" Y- c8 {, K/ Ktvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。) d | S5 H! `% Y/ U, C& h- i! s3 |
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
* e7 G1 E6 H6 R$ gtvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇# `6 W$ x& H/ c' `6 e
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w- a. t& A2 s- j( D# c
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' |: N& Q O! @0 H
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; ?" I% F- Y, d4 L6 xtvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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