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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:
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  一、避免咖啡因、酒精和烟草
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2 _# H  N* \/ B: Y! r8 x$ htvb now,tvbnow,bttvb当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇. }9 T7 e: s1 E/ P) ~$ W
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  二、冥想行为疗法
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2 g; J; {- b* i- u/ y- [, S; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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; H7 w# f0 x* k- M0 [/ T1 Z! K; Otvboxnow.com  三、创造一个良好的睡眠环境 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ R( Z4 X5 r9 @0 W
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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四、白天不要打盹
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. G' G, V# k4 Y( [1 ^; O- s  }tvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& I' C% _, S; Z5 I9 {5 k

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. s: P% A0 H* D6 t! ktvb now,tvbnow,bttvb五、经常锻炼
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对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 公仔箱論壇$ k  j- j1 q/ y0 \! Z4 Q
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2 n1 o8 I9 r$ H+ I! ?/ X  六、有一个好的作息时间 - K% I. f+ N1 i: g7 R3 M

% T/ m' a& O0 l6 \3 R# q7 J& Gtvb now,tvbnow,bttvb生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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6 o" p/ i5 \0 |! G/ B) e. N七、心中养成正确的对床的认识 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% q& ]$ v5 W

/ b. b% J2 Z) B3 e" \- ~/ a5 I7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% t, w4 m  j9 o. z# P
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 x1 z, a4 K; h' p8 t# i

1 J# s$ S! n- Y3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' |- I5 p2 D( R5 k
  八、求助于医生
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* p+ ~/ p. ?' c8 t0 U- G# E4 x0 Y失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇' U/ o) w/ s; e! ]- c6 H
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  九、放松身体,按摩、热水浴 + c$ C/ W8 R3 G

! `6 J5 L9 Q1 U) e/ j! M0 Q公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
" E7 H" }  O; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb$ P' j$ C; F1 L) O: S1 H

+ n% Y! k; s: ?/ @" V公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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