睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
8 W, j$ K2 P1 T1 }! B9 A" Ftvb now,tvbnow,bttvb" J& G4 J6 C/ S1 ~
一、避免咖啡因、酒精和烟草 公仔箱論壇: R% e# V, M% C- N% P
6 M$ R5 T1 }2 w6 J, L
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
# A, R' J( z: a2 \tvboxnow.com
$ J" K3 P4 o9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F& v2 E' X' q6 J7 Y" W 二、冥想行为疗法
7 b/ ]: S* B$ N0 l L2 P+ T4 R
! U1 g" I @9 C+ r3 _1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S% V: f% a0 P8 \6 mtvboxnow.com此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
' M7 {% m8 A! t4 P Gtvb now,tvbnow,bttvb p( \7 e3 v7 u4 Y7 {; N
tvboxnow.com# h- b8 |. {( S. l; X+ ^, z! S8 R
三、创造一个良好的睡眠环境
1 Z: V. {1 J4 E0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U U0 n, E @tvboxnow.com请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
& |0 Y$ V; n2 V9 \2 W9 a! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ H* C$ v3 J3 t
$ [! ?2 r0 P) Z% V* z4 \/ U
四、白天不要打盹
# ^: ?. p, Z: x
8 q1 n: B) D, S. @公仔箱論壇在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F9 W" V5 S" n1 L$ c' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. r& `9 N9 ^6 \
公仔箱論壇6 O: \% u4 g3 ~. E" c# E% S* ?0 j
五、经常锻炼
: @, ]1 b. P0 Ytvboxnow.com+ a" b8 C% N' x( c! i/ ~
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
. K9 e" z* u# s, Ttvboxnow.comtvboxnow.com7 Z4 w: z& `- |6 s l
% E- p }& f2 R# G2 Dtvboxnow.com 六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇7 a2 P6 r! h/ f- ~3 G
) d. u' H- G2 ~; W m生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
4 K5 s' L- X* F& htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 y" {4 f7 b; e5 G5 q4 R; t
( V- q7 H% W- _& s" r- j七、心中养成正确的对床的认识
( c* N4 D" R6 ^% S; y) B) W G9 A, Z
' @* r- `. Q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f+ A4 a2 a O5 m* ?$ F3 n* d1 K床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
) v9 t& U5 b& o% W% G公仔箱論壇: [. a) z% ?3 Q: F& ~
z* ]# V& W8 a0 g4 l5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、求助于医生
( C" g# X: Q7 t, E7 W! n! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X: k% O' l+ V% V$ K# n公仔箱論壇失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
& m, h3 k. H. V% H8 ^3 e! f, M! V/ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M4 l4 v: ~0 x0 H5 R
tvboxnow.com2 ?5 D) p6 M* i& J- I! f5 Y' h
九、放松身体，按摩、热水浴 O; h3 |# n2 I8 T
. s6 b* ?! ?; x$ r
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 : H' Q6 a% J' a( Y
: z! ~$ x3 F8 @. r* e1 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 T' j) r5 r2 e! ] k7 x& j+ r
十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb& [1 B. q7 `0 j! P& U; Q
/ b7 h; q' l0 z1 a! p* M牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 