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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:tvboxnow.com1 ?" a' F. M' H! B8 d& `- I
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  一、避免咖啡因、酒精和烟草 5 Y0 M; M; q; s! ?$ b3 Z
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当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 : r7 x' b' g& y, ?4 A; x" R# m+ \
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  二、冥想行为疗法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O+ \; R- l* y. u7 [8 Y; ^
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7 o# d6 N% o9 \' Y: P9 e此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 ( A7 R( J' n: x% R  K
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8 u3 X6 v. }' H4 ]. y, |# f  三、创造一个良好的睡眠环境 公仔箱論壇: `1 W5 E4 P  V" d* I* ~

0 C- Q+ y0 u7 R! r" D# _$ B公仔箱論壇请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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7 t4 b0 K8 |( ^9 f7 d6 d/ y1 C四、白天不要打盹 公仔箱論壇6 v6 {3 z& o6 y( A5 e

/ S0 ?9 z% K# S" b0 u6 G2 p/ {1 d( [tvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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五、经常锻炼 公仔箱論壇; x0 f+ \. o1 ~
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对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 # z' S; i5 q; V' J% B

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) v& Y2 P8 F- H( T  六、有一个好的作息时间   h/ K9 \0 a- O
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识 tvb now,tvbnow,bttvb1 S# C- }6 Q- @$ n
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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  八、求助于医生
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失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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& w& z3 W6 C! [: I! D公仔箱論壇  九、放松身体,按摩、热水浴
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
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  十、热牛奶或草药茶
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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