睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
7 Z. f# y# a# f0 Z) w, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. I8 I. W9 |9 v7 R# i4 Y' W
一、避免咖啡因、酒精和烟草
" e0 ]2 a& G8 N HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _# H N* \/ B: Y! r8 x$ htvb now,tvbnow,bttvb当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇. }9 T7 e: s1 E/ P) ~$ W
0 V1 O' |6 F1 l4 b5 D$ G6 K( G2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 a( w2 c1 d8 v( B) [3 u
二、冥想行为疗法
& ^& Z/ v$ j$ C' e: ?tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 x5 `) W6 Q8 Y3 _# @* E
2 g; J; {- b* i- u/ y- [, S; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
) E- ^4 y7 b, q& l+ I E: n. y% M
+ P8 A0 o( \. ^) Q$ _" z4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H7 w# f0 x* k- M0 [/ T1 Z! K; Otvboxnow.com 三、创造一个良好的睡眠环境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ R( Z4 X5 r9 @0 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ j* O$ c; s: _: y" y
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
$ m& ~* n9 D- r2 v$ q
9 n E* d3 j& T& @% O* j3 z( j6 H: t: m I1 R: b6 j5 L
四、白天不要打盹
4 j- U4 s4 i& ^. ~+ Q
. G' G, V# k4 Y( [1 ^; O- s }tvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& I' C% _, S; Z5 I9 {5 k
' u' h7 v5 ~% w- k0 n; n0 n公仔箱論壇
. s: P% A0 H* D6 t! ktvb now,tvbnow,bttvb五、经常锻炼
1 Z* M/ X. B0 @公仔箱論壇公仔箱論壇4 C1 k! K3 c0 z: r I6 P, g
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 公仔箱論壇$ k j- j1 q/ y0 \! Z4 Q
tvboxnow.com+ j8 G7 ]! a% _* g t9 N; W
2 n1 o8 I9 r$ H+ I! ?/ X 六、有一个好的作息时间 - K% I. f+ N1 i: g7 R3 M
% T/ m' a& O0 l6 \3 R# q7 J& Gtvb now,tvbnow,bttvb生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
; \% S6 F( Y7 T3 E2 E: ]5 |* I$ c+ W& X公仔箱論壇tvboxnow.com4 c4 ^9 q* ]+ V
6 o" p/ i5 \0 |! G/ B) e. N七、心中养成正确的对床的认识 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% q& ]$ v5 W
/ b. b% J2 Z) B3 e" \- ~/ a5 I7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% t, w4 m j9 o. z# P
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 x1 z, a4 K; h' p8 t# i
1 J# s$ S! n- Y3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' |- I5 p2 D( R5 k
八、求助于医生
' Q/ `/ _+ c1 l# |公仔箱論壇
* p+ ~/ p. ?' c8 t0 U- G# E4 x0 Y失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇' U/ o) w/ s; e! ]- c6 H
tvb now,tvbnow,bttvb: m, @9 e5 L3 X. y! L
3 M' M! O$ y9 W! ?+ `7 v0 P
九、放松身体，按摩、热水浴 + c$ C/ W8 R3 G
! `6 J5 L9 Q1 U) e/ j! M0 Q公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
" E7 H" } O; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w5 K) Q) B; `" Ktvboxnow.com公仔箱論壇4 _8 U/ l& r& d9 h
十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb$ P' j$ C; F1 L) O: S1 H
+ n% Y! k; s: ?/ @" V公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 