1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议： B6 w6 @' ?9 L, t: N: B* J J% m% r& F+ X
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”5 j( t% a4 W5 N( [, r% ^
3 l6 \) J( e! [2 q* ^0 [3 S6 `2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
/ _6 T/ h- `5 p7 N0 R' U 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
& M+ [& w* G2 P [) I/ |( b
: b. }$ i& C' q4 ?# g9 u3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
/ F, W8 T+ _% `5 }1 J6 }; ~公仔箱論壇tvboxnow.com, x( D7 H1 l4 z
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
7 A9 F6 n% _1 w4 ]6 I5 a公仔箱論壇 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: i6 l1 k5 @3 F
+ T, |2 ^0 a4 W
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
$ h& L$ h: r. R% i+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ \0 ]+ z9 l2 j) l! `9 d2 P
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
7 e( {* u% ?( K9 ^公仔箱論壇 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。) U; _; J6 ^ m% w4 n( |* Z
; R# A7 l! m k7 Z4 R" T7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
& Q+ V3 \8 q' @- M; c+ xtvboxnow.com
9 `) b' p5 t6 C4 ~; h8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
- |& }& J- `5 s" V( Z' B公仔箱論壇6 {; N( i7 v! Q+ ]: e5 A) O6 {
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
- u+ x x* A% Z: h/ \! d# Ytvboxnow.com% U4 b% e: |8 I$ A6 }* J+ |( q
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 