增強記憶力
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; ~; G: P2 }9 o' m; Z/ [睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。' _. x* \8 ~9 n4 |
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvboxnow.com; q7 w. Z3 g2 a$ ^/ j r: N
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。公仔箱論壇: Y* T# i7 X6 H5 q2 K9 Q4 y1 a
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb( q" _$ V( O3 i5 F5 u! v! T2 i
2 ]+ T* e( ]. L y+ \$ C6 j) _1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T" ~ \6 n* c3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
1 v0 o9 H( E" ?: O0 s3 T公仔箱論壇
8 S% O8 Z- f7 V2 Ttvboxnow.com據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 K! A# q5 G7 s0 }0 |: N
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：' U4 J0 t, u1 Y" C- Q; A# K
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1.注意力集中 tvboxnow.com0 }- L% c- n U* d8 [6 j1 J
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb- ^- m2 K% o& p( g2 U
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2.興趣濃厚
. K' M3 K6 D6 H' ^. @, \公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇( d- N0 L e+ l! G' d
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3.理解記憶
$ y- J( _- D# ?% w理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 m Z5 a+ y6 o* s
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4.“過度”學習 4 C' d1 m* h+ D$ G) q, ]1 x
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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: D% [: W3 g) ^! _ d, |1 W6 l公仔箱論壇5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( s$ N; i, l1 S! _ T
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。1 m' K( a( Q4 {/ Q8 B+ B
$ ^8 o$ ^9 K* z2 F* Q) Y0 G! dtvboxnow.com6.經常回憶 ; e0 O, E1 ~" z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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/ f6 S/ ^2 T! X) c* x1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 J9 }6 ]2 v2 k+ D
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇' I5 }1 B, E9 n/ ? `2 }
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8.多種手段
. t0 n. @3 T- `公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇5 m! }$ b( L2 q+ V6 \* m; G
/ _( k2 Q" W4 Q' I& }" F8 }3 J4 Ztvboxnow.com9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t ?" J z8 l' W/ U
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
+ s% b8 v& G6 Y2 C5 Utvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 [4 O: }/ e# O) n
消除疲勞
z) F' C* T* \( G; Y0 S" }4 f- ^較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
- l0 o. `, q, l1 g0 D0 n' E `tvboxnow.com健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：) a( H( {: w: V& |, V% [
/ g% A! }0 S" o8 I8 h% K公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。( e; y& w" m( P4 p: P- _
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。6 ^4 h4 a5 O3 E9 L5 J
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。) P/ D) Q* D- R0 |# M0 f0 R W
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvboxnow.com) f! T3 E' |3 v5 i7 `
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb; X8 L7 ~0 ?3 }! j% }2 I
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
6 S; G D9 p! g) y! H) D% H; ^ O% O公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
8 R, b% \! p' \. N% m4 c. Ftvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
\0 P0 `+ X" F4 o% ^tvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇2 ~. p$ x1 P9 p
常用的物理消除疲勞方法有：
W. |* z a' ctvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
, D# E1 k8 \% N' ^+ x: X公仔箱論壇溫水浴。
( i- r H( y6 F( J' ]6 }2 S公仔箱論壇體育活動與醫療。1 a' U, w I& @+ B" F1 ~
心理放鬆。( U1 Z0 M* d. M D7 R4 r0 w1 }- n
9 E* n2 B3 i4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& t5 P9 J p3 _
- `; B- }+ e: x- C& z據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇( c+ j( j1 _! v9 s7 [) |
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
7 ~2 x1 k: }" j$ W9 P' B公仔箱論壇1.注意力集中 tvboxnow.com* c2 n5 N( |; F) v" v7 r$ c
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {' n" j7 P2 E8 R$ p) o
2.興趣濃厚
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7 F R7 Z' K* f( Itvboxnow.com3.理解記憶公仔箱論壇/ D8 h% l n! ^9 B/ m8 l: A) i
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
0 c; K( B4 }7 R& T4.“過度”學習 5 N: m, g) U" _0 K9 `# a, W
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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8.多種手段
, ~, K- V& T: Y5 N根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvboxnow.com* V4 V' k3 f. [+ G" S9 u- \
9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb. e8 C6 K0 `* i( x3 Q
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V) K+ O' j/ d) ~- @3 w" u
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消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb& V! N) }: o) B; v
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。0 G4 K4 t; o4 S. u0 J
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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~3 _8 b$ J$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ i) v6 ]( x6 S- |) o
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
3 D B( Z! n7 d7 w+ F' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
. ?( o4 Q5 ]' m4 Z# V' H$ A3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
$ P- t7 a& h k: I2 M9 _8 Z: _3 A可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
9 t1 A& r2 g# w4 \7 t M增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
" K6 B6 z% F& q食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。* |/ B& [! f3 I% G h3 S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。+ g# k- l; C6 p+ d3 O
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。; k: S, m1 J1 i% N2 j# m9 I
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 ]$ P2 }3 d( L6 G
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvboxnow.com' F7 W: |3 A( k1 l( M
溫水浴。
6 C0 D' ^; z2 e- m# F/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb h6 h. p/ Y2 q. Y
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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