減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R+ S0 X; r% F
8 T) T: p9 Z' f7 P! ^tvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- ~6 a1 C' ^- Y3 p1 b) E指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R9 U4 M8 l( p* _9 C2 z
新陳代謝慢易肥、易老化？tvboxnow.com0 w9 r2 M' s! s- d0 }5 R
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
2 t! s0 q# \+ G+ N7 L" y& Xtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
/ L( N F) I( f; E/ b7 L\" O公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
- E' v( J% d% W. G促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇; [% i7 A, k3 Y! h
$ G" d5 j8 B. `! n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 s l# v, `; g- v$ z6 E
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
- K5 Y1 W- L* e# z7 R6 Y公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
" J5 n; @+ [; o2 H2 @1 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】" u6 H5 B% ]! ?) z
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Y* c0 G8 ~ X: \; n: P含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
, t- F1 o% Q4 N公仔箱論壇和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% ]6 `5 X, H4 E
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
1 ?) p9 A8 |( N3 W; E0 j, e2 r公仔箱論壇飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g+ R: u" Q* X( F" _
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B5 G; V1 G/ |- ~6 b\" n
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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( b% f5 p. M% b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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. ~" \' S) M* ~$ \) Etvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V7 Q( z% d- H( K
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
9 v, W6 j, G3 F5 Ktvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...1 I# Y) D, y0 Q6 R% L; V9 n, s
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇: p" M4 ?8 \& s2 M" Q( u5 V3 C+ a* a5 q: e
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
/ C' z O$ d. B4 b反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) _) ]9 b% L$ x% P( ^7 P2 i
《Harvard Health Publishing》
9 V- U& S- |\" v _& Z引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】- d C, s, {$ Y) w8 _! m
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~3 S3 Y6 j+ K8 ]2 s
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
" h5 J2 J8 j# V4 r# ?% Y# w公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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7 y# K' n4 k- ^tvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb" m' Y! |9 N' l, A5 {
一項研究tvboxnow.com% ^5 N' {7 k4 _2 ]! d
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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% S; l( M4 s/ a& _% K/ {- k椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇0 z7 ~$ C' f0 z# g$ y4 N* L. t
一項研究7 m9 k: u$ ]$ S& h( K\" T
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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- j, ~6 D7 m0 I( k5 C2 b7. 【充足睡眠】
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公仔箱論壇9 q# S! S. } D: k+ x4 C7 d5 ?
研究tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! F. r, n0 ]7 l# _# x
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？* S `+ C* z6 \! j7 [+ P) f
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb7 K5 {$ }' ~9 k5 ?: C8 N/ q% \* p
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. K% w+ g& }5 f\" X/ M+ o$ n& j4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvboxnow.com4 J2 o7 E l' J$ H
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. J4 `( I7 [2 {
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) W1 h/ j: v# z0 Q9 ^: N公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
; T+ ?7 `% {& S' H; D發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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; m8 y4 ]: j* i3 I10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。& |2 J7 ^0 k! r
舉重有效訓練肌肉) U6 }' A5 P& X# B* P- _
# T3 w9 W, F, u: o5 D( X) Y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {3 Z3 }# q5 ~% A$ D: [, _" Z
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究! I& @) I% C0 O8 N
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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