失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 E0 u8 h8 z5 H$ N8 \' A
: v9 s3 X# @9 ^% f$ @; Q( A2 r失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》3 r! u. V. Q' O5 a+ A. f
和《新德里電視台》（NDTV）5 H# \5 U6 w% m
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb+ p1 O1 C$ p: Q2 m% b
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `4 }% Y% U) n5 [+ R0 ]/ n
1. 有助入睡
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% c: q2 R7 l0 O- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】! [; M9 f, ^* U# X
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 D7 i% R: n& K2 N( A: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
+ n1 s) D* W) B公仔箱論壇和褪黑激素研究
7 O( t4 E1 [8 k7 k' W: F% j+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
" c2 Q. `7 ^4 b' t. [+ ^$ O【可能原因二：心理影響】
6 e! J! l) o2 H" {5 S* }tvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。# a0 G3 b% L: h0 ?
$ p# M) v9 U9 V4 p8 T4 k) G2. 晚上飲鈣吸收較好
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5 X: e4 U9 r7 }. Q/ k$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com; G5 ?2 R& v! U0 Z9 j- u
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署. q& q: J' U% K! q. ~( [/ M
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# h9 r3 m5 ^8 \
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
# E/ d: g% \( K1 B( L* O* m$ B公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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& @8 d" n( o, M$ J) l* P- c, n- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
' \. S& O! g. x公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
1 Z& H- z7 `7 V3 x2 b7 q然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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. b6 s! D+ }+ X) Q F4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ T7 {$ o7 e, `* o$ v: c
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) ~0 n, k* f6 ]' n0 \tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。/ O4 a( f9 g+ G# [. b
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb# ^: o m2 U6 J- q
( e1 t% d; l4 ]7 htvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 _9 w$ E+ l: a1 _
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; `% W. [; C" m/ d" Y. b4 y坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇 k, r- G' c$ T# }5 h" l1 `- r8 z
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。/ h" h( N# i, G+ K
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- T, O: G$ q) [) i' W2 M! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y* L( p. C+ M% C$ V# W1 F
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2. 暖或凍牛奶較好？
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% p5 _; r# Q; Q$ O研究tvb now,tvbnow,bttvb1 ?: ^* W* f$ }# ~4 l% e7 g
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 k6 r* C" u& D) k
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3 m$ r" [3 y" x7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q% j5 P( s6 H7 T- `7 D& K( i
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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0 k$ |1 F, C' r: p" t i6 ^! h- Z1 F公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇1 f* m! N& T" Q- {9 @7 X) @
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- j( B9 E5 a5 o7 O3 O+ @公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
/ y' D6 T, F9 K' j" Gtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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4 Z, c% V2 |5 i6 V% w2 c6 W- htvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
% B$ K8 v5 o. u. _其他助眠飲品
% H+ F6 x1 D' L4 K公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
# n8 ]$ m& i( ?! y! s% ptvboxnow.com除了飲品，網站WebMD
6 Q, p$ L1 w/ }的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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