十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb  _  y4 J+ m& E6 F) }. s
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇" _5 J6 [  G, ?0 u  a0 Z; N! N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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) j  H& F: A" l3 L$ t8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^1 ~: _5 D4 v1.吃一頓營養的早餐
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. ]3 E9 D5 @7 n$ S: k     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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# V8 I, l" t" L" b; ^! Ltvboxnow.com2.每日5蔬果
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" `+ ^" |$ u0 z$ A) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb1 c$ c' \" ?6 y2 ^7 M
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3.每日運動30分鐘    ! p. z1 k- Q$ E+ e- n
     
5 h5 T; a0 S# G      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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! m) _4 h5 c9 q& v3 P1 ^1 Itvboxnow.com4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb" T; u  N9 ~# T* s3 K! P1 A# v* s
   
6 |, |5 z  w2 \      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvboxnow.com1 I) Y  t. B8 O% l6 S' O
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5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ; o3 ?  a; K! [

9 R- C' b* k1 T6 L' |$ c! O; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
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, a8 `  j, G* z, e4 `; e2 ptvb now,tvbnow,bttvb    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B  F$ P* Z, g
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7.吃飯時把電視關掉
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) s1 k" |0 G1 V: p3 V2 [3 x1 w公仔箱論壇    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvboxnow.com  @( g# a9 I' L  Z

' O: O: h% x" e9 R* G) N7 q9 V4 P8.要工作也要娛樂
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- _& o6 t$ n  ?4 D. ~% U& M% Z/ xtvb now,tvbnow,bttvb    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇2 |( X/ C7 a$ Z8 X- X
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9.再忙也要和家人聊聊天tvboxnow.com8 p, i6 }1 V) a( @  }

* c& Y$ N* g+ V; \) Otvb now,tvbnow,bttvb    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [7 k4 }) |0 s+ D, {* C

  a; z2 R  e+ f" s; [* T4 ]公仔箱論壇    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇( @1 b& I4 P0 i6 z# L1 D) i
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。# b" ~5 y7 w' f6 w9 |" _: W
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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; O4 N  c3 r* k3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvboxnow.com# H6 D3 N5 v5 o& q4 j( ]2 b& M

7 F) W6 w2 K, K/ D5 }    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 }: A! `, V8 p8 P
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]