飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: o3 h6 Z* c: U' v% y+ O1 v- h/ {
tvb now,tvbnow,bttvb: I) g- Y8 J! O# r C; G2 S n
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
1 z, E; k, p" ?3 x# x/ _9 [0 G
2 i( f# ~6 A! g' A8 |9 s4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
" Q9 g; p7 b' P0 ^/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W0 J" A9 U( v6 r) D- N% @
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
. \, R! l* Q) E3 I公仔箱論壇公仔箱論壇% ^1 _! p9 p' ]6 M
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
# S$ y `2 d; y: i# J; I$ C! e公仔箱論壇tvboxnow.com6 K8 d6 `# n q1 w- c
tvboxnow.com# S2 z9 k0 m2 V* E7 E* i
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇; |1 ?: B7 s' r9 V5 e2 R& D S
; a: R4 E X3 D3 S公仔箱論壇
4 n- h! y5 i7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 tvb now,tvbnow,bttvb( U' u6 F( H3 X, K3 i1 ?7 j5 O
- M5 ~0 `. G! n2 d8 E' s公仔箱論壇
9 o& [; W! G- ^* {tvboxnow.com增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
7 e& u7 T: D/ s- g4 v2 n9 `1 k H ]tvboxnow.com
: ?' C, N0 x; v% H5 ^公仔箱論壇熱量消耗範圍有三
9 d! o: f9 X3 Btvboxnow.com公仔箱論壇% h$ `4 I, d8 ~5 [0 _6 O4 e
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。tvboxnow.com5 O b. V: T8 a- Z0 S- m% L* G
2 b0 m1 w% |6 _5 t" U6 S' H$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。公仔箱論壇/ ?9 Q+ r W$ i# p
Z, L' F4 }6 [5 F G5 Q, k8 [
6 A! D0 P( X) N& l8 v公仔箱論壇(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。5 M6 X- W' Q9 l' V" `
6 r L7 A" ~7 K
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
' k4 N0 ^9 q$ [ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i8 v- _$ Q8 v! c6 F, G0 X( qtvb now,tvbnow,bttvb
- |( k1 [! d h8 A公仔箱論壇
. |5 z" f; g3 y2 m N' l |# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例說明﹕
( B& G6 l& n5 E8 ~9 }) `6 h+ o公仔箱論壇
) U/ J" U, z9 B f Y公仔箱論壇增肥不能操之過急
7 E% @5 N6 j! I* q, b7 e# Q公仔箱論壇5 Z5 [, P+ p' g9 ^9 J: @
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
` U8 p7 x4 A8 {3 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 m4 R9 X& c1 M. ~˙少食多餐2 {: ^/ E6 z3 ]$ w! D4 b8 |( F$ b
' n) c; z/ P8 M8 H2 B5 H6 Q3 ktvboxnow.com三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
3 U" n0 x# {6 k+ b# b9 Y* u7 w/ H8 Ptvboxnow.com
4 ?$ G5 J- G) k: R q2 b5 ?2 G˙配合運動
. d. j; ^/ q4 }+ l( b8 qtvb now,tvbnow,bttvb
) Y" L# @. U9 K4 E* k. d3 I& G4 otvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
- Z6 ~# e s( b% Ftvboxnow.com
* I5 Y. P( F! l+ I3 j$ q) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充
7 ?5 S. ^7 U4 N# [9 K4 x1 ]# `& }7 q% k- R+ _, \
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ P; v8 q3 u. _3 u0 L
3 Y( d) G3 G0 r3 w1 T/ a
小食應含其他營養
. v: }' W- h5 r& r, \ ctvboxnow.com
/ L6 ~ G( ~& \7 I: n9 _$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
$ ]5 `$ j+ ?0 f4 r/ _0 b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 ~4 g# I" S3 e, f
甜品類tvb now,tvbnow,bttvb" Q+ e1 Z% y( A# Q( P
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^% {+ K. T q4 B# n* O2 x: O
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
% e5 e3 x t$ {* @) e4 M6 _5 L# }! E: u* D3 A( f( K1 V4 m* W
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）; l/ I) v* [' T" Z: e7 ?+ r
5 e( [ z5 l- k+ Y2 u( q7 Y1 [公仔箱論壇豆腐花（約200千卡，含鈣質）1 a A: O* v: D4 q6 w
4 Y2 v* m7 l' F4 |/ M4 _鮮果乳酪（250千卡） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 W6 ^' l4 S q0 j; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) K, P; C y- g
: a5 W( A1 }2 C% ktvboxnow.com公仔箱論壇9 u& E* P: Q. p e
公仔箱論壇# x9 V* p) p+ D: i E
+ E4 D0 l) ~$ ]- {
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:44 PM
| 
