[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 j  {* E4 m' J# y

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvboxnow.com7 S8 m" @: ~/ m, n" |3 m
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。3 B& y+ |0 C, m" ^
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸公仔箱論壇% b+ r; g  @+ d; ^; Y, o

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x) G! p) V7 k' h
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片公仔箱論壇9 ~* E& Q6 X" X. L6 W
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维$ \5 h" q9 j+ y6 |% w$ x

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇( n5 B4 q4 ~( g1 M

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb" X" ^6 @+ P# H
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb+ d8 ~$ p8 O% e: s

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5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb, {/ r; u8 g. [4 d

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb; r8 `7 Q. V! M" Q) Y- k

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 V) u5 b- e  B

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。5 r. r$ P0 r  Q7 [3 i

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7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb0 T: m7 w) Z# \7 I
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 9 w" c2 t. l, q0 k. D5 v

9、豆腐9 b6 {! I  k+ G  x# y& F
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米公仔箱論壇9 P3 o' Z: L; H" U6 M& u
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. G( _; `4 _) H& b6 k' \' ~

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11、豆奶公仔箱論壇' [+ x" J- Q6 {  t5 T" |

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb$ F* I" G+ w2 `* ^4 r; ]

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。/ \# r# G3 D* V  |8 L. s

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb' `0 v9 e* a. s$ V
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜tvboxnow.com) F; t4 m/ o3 V# Y4 |
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维3 l2 y; h' H8 R" H( T' O

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇) ~- @/ S; q6 v1 F$ x# Y
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒  {: m: m2 B; b" P6 Z

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h; s1 z, I' ^, P* `

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。$ S9 M  ]& x7 K- L% L0 P& b) I7 |" u' [
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18、芦笋" |5 j4 d8 F4 n& S

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。! Q. {* m5 C* D' Q/ u/ ?
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q. q7 |( J1 O( C7 C% |5 A
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维/ b- A/ L/ \8 t- {6 W$ |
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿tvboxnow.com& N0 p# H" @7 b

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {' k* f/ l! z1 D# k2 o, S+ y% z" g! L

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇7 k0 Q4 S, ?; l% \$ k; e% Z6 Q
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22、罗马甜瓜（香瓜）tvboxnow.com& d" D: {! h" ?0 J+ T4 Y  y

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb$ j. A& T. l& i' X9 a% Z' K) t) d. Q
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23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾4 B( ]  y( M7 F( p1 A, G
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvboxnow.com0 r3 S4 b, n$ c+ x' `
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }" h6 `5 U. F
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）1 p" h2 U9 T" J) E7 u1 S4 K
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇* U9 g% g. i5 S4 s5 u* V% z9 Y

25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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