這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvboxnow.com/ J& `7 I, O% p' s" q6 o4 Z5 }
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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0 D# n/ @4 O8 F9 q: U+ G& D, e+ Q) {公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
' o2 |# \3 h, N$ y7 i( P) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]0 B5 L' I+ b; y& w+ Otvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。! u9 d4 E5 x [
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb, P b/ t) q0 @. s3 ?1 ]
7 p/ |/ |% }+ c% itvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重5 E, S! }; V; s' u
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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8 ^( N# I4 I9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
) x: l& k* o( o% P B* ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* H" U1 c- k% o9 f
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 ^+ H5 D4 [' @
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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' E6 r5 T W5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
$ ]) Y9 f; m7 ~; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" I9 V) e" B6 u, d9 ~2 i! G g) L
' h! n+ U) Q" W( g, r( Vtvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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8 W/ N2 k7 `( `* @- T+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇* w- o3 S- V3 a* s2 |, G
7 m% f; j# c- F, {3 A7 C7 F2 q1 g qtvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 K& V( D' Q! E' G. K4 v! f) B
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇( s! |6 s- B; W( i$ v5 W
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# e: h8 j3 s/ u/ X2 O- V2 G D（3）長期蹲著或站著
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1 f: q4 ?: z& j4 d0 L1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }- Y0 C" p" P2 H4 ]. K. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇: ^" S+ n/ K5 \+ C6 d
6 W6 ]4 ]+ [1 m) e7 g. j公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e. H/ c& ?8 y$ c/ Q( |
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- }$ H( \) P+ atvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb- M) t+ O2 K3 Y5 v) y/ W
& m/ w4 U6 \. E& i9 a1 T" ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ Q2 ]) o& ]& Z; s
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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1 ~7 ^+ y+ ^! B, q% D. Itvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練1 k+ \3 h) R2 V3 o: j, ]% d8 G- N; l/ Q0 ]
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/ t! X# ^( H( ~4 L0 |tvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvboxnow.com- M" C6 t, k. d6 Y" g2 w! b$ b
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvboxnow.com0 L& a+ |" Q9 M7 ]1 [0 e. D
8 L6 t! W" O# ~9 E+ P' x6 T上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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6 A& T: U# e* g7 B) C1 W6 n就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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