老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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f! }; G, C( X, n! atvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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" l: F% _7 r4 O) j& j0 N4 dtvboxnow.com70～79歲「危險年齡段」
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- K; N6 `+ A, {3 n+ q以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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* `" Y0 j- Q+ X; C$ G8 ]( Utvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇3 w& l. U: r; V% N3 F; [
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每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 x; H) q, `- I: T; h! b
平穩度過「危險年齡段」 M8 J9 |5 s- g9 w5 Y R
& n+ W* w) T Z( ~tvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb$ D; O( M0 H. {% Q% x+ Z3 y' T
1 L2 _5 _9 L! F1 e8 h公仔箱論壇一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvboxnow.com( e( B% B3 k! n5 `0 Y( K
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第一杯：晨起空腹一杯水; ^3 x. C/ v- W t( z3 V& @& E
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
; d' `! h6 i8 G- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 _1 e. A3 r( R# [5 G: W/ Q; v/ }
第二杯：睡前一杯水( k1 W2 _0 s# Q F
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
) x0 |# k+ b0 x: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ z4 @5 x& l( i5 B
第三杯：運動後一杯水
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& X; `: H( y; \+ j適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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6 G8 {0 [6 |0 p- l' q公仔箱論壇一碗粥公仔箱論壇9 ?' y: {$ ?3 F& |
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvboxnow.com. r3 }2 |) L7 B% F1 ^! m
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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9 E# r+ Z# S8 r8 jtvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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! ]7 G, H6 n" L0 Q# i% w; D5 m% t一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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8 H! B2 e, R( }- K5 c% rtvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvboxnow.com1 ^ _! V) b' F% K2 C- J/ e
* d* {! S; c: K0 I' e8 _4 \雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvboxnow.com9 r# w3 m9 d8 O) k
7 I, U) G$ t% E5 c% y! dtvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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* i$ L# T2 E6 F8 C( ^* H1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果+ h- c. W& s! P6 B( ~4 ^+ s
% v" f) W! v2 V" |, ]- v8 V# Stvboxnow.com現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
" }6 ]; s: n+ g) R% M1 G. u6 z5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) n6 m" {, E5 |; V
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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" I( e% F; C1 S7 d/ |' `" M* n2 O公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb0 h& b5 i8 I+ {4 k l
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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9 \; Y& E" @$ Z2 z1 _) J8 w0 l( f● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
8 q9 M6 [3 x4 f: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' {8 G' O4 k" y3 v9 c; U2 z5 N$ ?
一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇 Y' O6 H( ]/ k% l
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
; b+ r. J6 G4 l/ r( e& n8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 Z7 x M9 t* p5 t2 C
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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; W3 s9 F$ O( l- U# E" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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( m* q! d! y* w: b5 a9 atvboxnow.com● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvboxnow.com6 w" d* J' ?6 a
1 c7 X, G$ U4 P7 K" u+ ttvb now,tvbnow,bttvb一公里步行tvboxnow.com2 U1 ^% p3 X8 i& |: b5 V% q, ?
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 @5 }9 `3 \- y/ g
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5 m5 C( |2 ~: l- r, f4 |' U: m6 r5 b
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- ` x2 E2 _3 E4 m
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一項愛好
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7 f7 c. }3 `2 m6 z! m公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。# @- [. S5 c7 C9 D
7 g+ H6 _- i& W% htvboxnow.com一份好心情: p" Q2 j) ?! j' @ X9 h9 A7 i
# i! {* ? `) G5 U老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvboxnow.com2 I+ d6 L6 Z) [/ l9 d6 {2 N0 q
7 j( N- z* _; z4 w+ d公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；' ~7 c/ ?: T, {4 \, [' `+ h
; o8 H& K1 O6 M7 S* `, `tvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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' ]/ h0 {% U, d8 r% i gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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: L& J( U. w* U Q+ o1 ~& T1 v d: c身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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