多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張! o+ a& N1 M) U( [- X- Q
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb# b8 I$ ^$ r( Y
& h5 y: m1 f4 {- c" I) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂靜脈曲張？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V4 p& H I0 G: X8 Z R
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ W9 Y* W+ d3 K1 P' f
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! H- M3 n, t
" [ z1 G3 c# `1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步tvboxnow.com9 A- _7 N4 `& D
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvboxnow.com, Z4 [. }, p% n p# x: D! E
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力2 Y1 v$ X; j1 w }# ~$ U/ @( a
. ]- s2 ?: B3 s4 r8 ]tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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9 q9 Y [7 }+ }0 w9 u5 W5 _0 ^3 X+ K【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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$ }# a) c/ l$ D+ p# f Z$ N# B% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb% b7 W6 o4 Y) V: y, I. Y7 l* S+ j
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvboxnow.com5 l4 e+ r2 I& `
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ d$ J$ m" _1 F
) V4 d. I" L n; l% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb* x2 F% a) ]* x/ [* u) Y; Q. L2 N+ D
+ T+ k# H' K- ^+ ytvboxnow.com1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
4 B9 `1 z1 L9 d7 a公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
. D8 B5 u& ]- S* x6 g( {4 }3 Y3. 空中腳踏車。tvboxnow.com% O n4 ^3 F( w0 l7 g
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
d% x0 ]- k2 I7 R5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇 U4 _8 R4 L7 H
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。& R6 O. _+ F6 w/ n3 e8 [
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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