「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r. k% T; J. @5 s D2 I3 B6 Q
7 Y3 @7 l4 B, ?" R! t3 `! q/ ], ztvb now,tvbnow,bttvb醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。tvb now,tvbnow,bttvb' S, ^" x; I* l: O6 A3 R
. F( A: X% c# N0 q: Q v0 C/ gtvboxnow.com腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
. ^- s+ n" R0 g `tvboxnow.com
$ C9 F( ^0 V4 U! \* ?tvb now,tvbnow,bttvb長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。tvboxnow.com G" L9 {, c% g9 V6 T! V/ X1 C
tvb now,tvbnow,bttvb0 N- R, h+ V$ R3 ~ ]: Y& o* p
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
$ Y4 R' _% H! D9 y/ ?; p
2 h, [7 N6 K) [) q; {1 O) |% x0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【4大清腸食材】：5 i% S; N- U6 c1 b, {
; L6 L0 Q- l" Z
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ o) [5 n- O( g
tvboxnow.com2 [2 {" E2 J$ }7 G: i5 u
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
4 u- m2 `6 m/ T+ G' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 ]- `0 y0 |" U) m" {! D- `
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。公仔箱論壇: h! A. h$ y, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# R) [5 m9 ]( R4 _9 F
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb! w5 h$ _! A& y, q/ D
公仔箱論壇, A' f" N$ s8 W4 L: @
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
+ b4 H" S& E$ x6 e, n4 B# Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 I; q1 n2 M& |6 h6 K公仔箱論壇提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
; T8 K( P" e. ?- ^# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* c& ~) N; ^! `
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化. Y/ ?0 |$ k: b. Z- y
; w* n9 q) {3 |. ~tvboxnow.com由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
" R( l0 E2 \/ t: c2 Z, s$ D0 I
3 v4 s6 Y7 j3 Y n2 d8 ^1 xtvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
; U/ o3 k W M- ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 ^* v" O% h# s
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
