晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ ' G! O" V& ]! Q& w2 J$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p% m3 v _" Z" H3 H
1 要吃早餐
( W a7 P$ [# z6 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& p6 S8 P5 g+ m, A
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb! T2 X: }/ i7 g$ u6 o* @3 u
tvboxnow.com: o- A) a, N& \
2 咖啡因 # `& F; S: o9 p( W2 ]
" w' X/ t! K3 c, f0 a2 G專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V/ m+ P1 ~: I6 a
公仔箱論壇/ c# R+ K9 e; r) r
3 坐直
7 H- K7 }0 e; Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ v# c5 @6 w$ |) etvboxnow.com2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ ) m" N" M/ h4 S8 t% X" |+ n
# X$ [" X) z1 k6 B1 C/ d5 a4 Itvb now,tvbnow,bttvb4 自然光 公仔箱論壇& O4 X- _! p3 d8 t+ ~' i! i* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c' e+ @6 l; ~ [8 ~
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
/ J# a2 |) h4 `( a+ o9 K$ F5 n4 i公仔箱論壇5 M! L- E5 M: K0 ~, k9 D
5 別「貪睡」 - Q7 I i# B+ P1 j( }5 I
, o3 K( Y7 {( O4 v9 ~0 O公仔箱論壇許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 7 T5 Q; a7 w- Y+ c' q% }
% J4 l) d1 G* J5 R& N% M6 逼自己動一下 tvb now,tvbnow,bttvb* f8 p% N/ ~3 U' ~% P) r) v
tvb now,tvbnow,bttvb# j( h+ _2 y+ o
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。 tvboxnow.com4 h2 a0 a4 @0 _4 g5 g3 w' }
) K- p3 }7 k( A z' L! p( V
7 午睡
( I$ f4 A& y! d! b% x: s* w公仔箱論壇
2 ~0 z+ I- |+ Ytvb now,tvbnow,bttvb只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 tvb now,tvbnow,bttvb. }) z4 ?7 o* z, I& T; W' g
. W# ?$ D! J6 h4 \& A$ I: j8 困難的事先做
' ^/ Q5 }# z# X9 Y2 z9 Z3 L8 f/ wtvboxnow.com1 [9 j2 [) z2 {; w( T# f6 n e
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 _9 F" T; W5 v3 W
4 W/ E3 J+ o! h# B" M i(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
