身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇" l' v7 T! M0 z
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb, x$ ^' q' Q* h: X0 k) Y* ]
3 R. Z' j! B, Y, G' _4 Q2 R日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 # I/ p' i' U2 L% u1 Z* v' @
' b$ X- {, M" ptvboxnow.com而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! j/ E$ {0 t5 _0 Y
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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" t! I- i6 r0 T6 A7 }公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
& _$ X, Z9 ^: m* U5 _$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H$ C: Y# F+ `8 c' u9 Q4 ~: G2 {3 `
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 # c! U# Y$ w/ M* B6 \0 _& e
$ v5 R4 t8 |! ]* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》
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_4 ^( g4 D5 N! c! k8 S公仔箱論壇1.午睡1小時 3 o% ?7 T( K7 J0 f: E* a
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇1 t7 D$ l, w$ V G( j4 B$ z; N# L5 b1 \; {
* ]) q2 Q4 b- ]7 B/ o& V2.大口嘆氣 tvboxnow.com$ K" w) a3 N9 W8 U
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇5 ~! i% T9 X. U/ d" i- k: B
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3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ y( k% h! z+ g/ w& ^8 C: L
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I( J% A/ p: u. b
1 C$ U0 h7 q1 s6 G9 y4.健走
+ |- { C' B. H公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 ! s9 G6 w/ A* ~, v4 K5 ?3 O1 t8 D
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5.聽音樂 公仔箱論壇5 k8 Z) ~* q, C9 k8 I- u5 g* F4 o
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j- |8 W1 q' h/ v
# y# Z! Z& C9 N: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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