「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
" c5 J$ B. N2 V: P7 [5 M& y: y: Y
$ l+ d( N4 _4 |公仔箱論壇/ x( A9 e+ ]' c. i9 _& C5 G5 n
4 }- ~3 L- }7 M公仔箱論壇
+ g/ y$ @" I$ A9 ~7 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, q/ ?7 ~$ M& `6 E/ k
7 Z# ]9 k& |5 r+ F6 |
$ r5 [' y, C! y9 Y& l$ jtvboxnow.com「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」( Y; a$ ]% i# Q$ Y& x, H% v
, S+ d2 y: s* g" b5 \ `3 H* B公仔箱論壇飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：- S4 `2 |; S) `/ N6 ~
: `9 o; c2 R) S+ Z* H ]
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
3 |& o) s4 _& `公仔箱論壇2 A9 Z1 E7 X' U9 q
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
. ^5 i1 o6 t) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I) e/ ]$ T$ s/ |& S0 k5 F! U& R: Y
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。 Q! M) |$ \& h+ k+ U0 I$ h8 q
- |" x4 @2 U! z" d3 \3 U
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
# Y% Y% d% q6 _( V* R0 Htvboxnow.com
% _: d8 O# p9 Y6 z7 S在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t/ B" ~$ j h, |
, X+ U& M5 C' C1. 香蕉、奇異果、乳製品：
2 t6 w( M' k6 [7 H" itvb now,tvbnow,bttvb這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
( x0 ~( [3 F- k) Ztvboxnow.com j9 I, V6 l. K) K% ^& J: g1 Z$ Y
2. 堅果類食物：8 ]4 o. ]! C! A, n
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
