莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始4 v! k2 I( G8 Q" W* ?; F3 K3 _1 K
. K2 d- C) R5 j& Ltvb now,tvbnow,bttvb如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇9 ?; N2 H5 z" G0 n* l; K( N
公仔箱論壇( k/ [8 P# F1 m0 S# o, o
1 J0 C7 r: z) M3 C" X
' Q1 a1 R M1 E) @ b" ^
tvboxnow.com9 k4 \ e6 o+ l C
tvboxnow.com0 u( g/ Y0 \) w. j
7 @# ~2 I! H6 v F( `tvboxnow.com自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
0 u$ @, t# O5 r& A& y
5 f; ]$ F& V! P. p! k; ]tvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。- S i) ~1 w' a, h# j
7 [' A9 l {: f7 i7 d8 jtvboxnow.com然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [' u4 v) r& \4 n
- g: H: @+ r+ f6 T公仔箱論壇而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
) q8 w0 N5 U' F9 o4 C' }0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- c5 x" v' [/ O! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w1 v6 Q( _5 p' I1 l/ i& k
4 M; u( L( Q! W) s+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P: ^/ O; T& Q! Q' s: ^9 p
' g/ `% h; {, U/ i4 [
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。tvboxnow.com3 y8 q- X2 o) }4 v, z5 d
/ }. u# F4 E$ p$ F' {9 k3 Q2 V3 D
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要公仔箱論壇6 U* s! S% b0 m& W: o
6 i& S) {1 M0 l* [ W- m f公仔箱論壇如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
# ^/ j* M6 z$ J- N4 M公仔箱論壇
: ~. t# }6 a8 D/ T" u$ \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
7 o5 Y% F1 j( i0 q; Itvb now,tvbnow,bttvb2 u/ W9 Y. b9 w$ z2 |8 l
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
! w5 G) X' B1 ]$ r: v
& a$ F7 f2 X' B* w1 t1 h2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
1 b7 }: n4 g9 g# R; T% U. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g1 V$ v7 z2 s. D% W
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。tvb now,tvbnow,bttvb# j; P3 g$ c/ g7 ?) z
^+ x1 }4 G% X4 p# N2 d) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t; z- X) V" P. p* t
公仔箱論壇; s8 W: k) B$ [, @
& H8 T. `' B( K) ^( D* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 o9 H" V3 i6 [- W/ I4 x5 w
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。$ d& D. \" i! R- Q5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 i/ }) T2 c9 X! d. D2 Q
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。* S' {# F" y1 [
( [# Z9 I. Z9 ]9 L& ]8 }8 t5 c5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
$ L ^7 p# Y3 [2 G/ D- O0 {6 L# u+ O6 P
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
9 L! ]( Y7 s4 v1 Y* @, i& [! S公仔箱論壇) l/ I2 V+ \3 V
公仔箱論壇# h) ~6 y3 i+ S, O
$ Z! T0 T* K; @+ I! ytvb now,tvbnow,bttvb7 n* u# Y' K9 r! ?* G, D/ x
+ T4 @9 T; `" r1 E3 E公仔箱論壇公仔箱論壇, @; J$ d% v5 F$ @3 q A1 [$ n7 h! g
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
/ {& p8 |3 z5 r# ?6 e9 ^5 B0 K% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p9 x/ e- t! n. `2 l★早餐組合一★tvboxnow.com7 k2 h' ]9 |$ u1 G% H
tvb now,tvbnow,bttvb5 \. Y$ d+ n9 R* _# Q3 B5 L
. w t9 f+ v/ y# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]. W6 l( g/ u- o
- I( P" ^$ H" d' Y1 {1 C; otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 N; Z! v S! L0 \# n
( ]2 g1 e3 Y9 r- A+ A2 }
★早餐組合二★
* M0 ^. g8 C: V u: ^) @* ftvboxnow.com
) u% _2 v0 _; P, dtvboxnow.com
2 r( Q3 x F0 J' v0 Z4 R* I' w
4 r9 Y6 l. s0 L* s, Atvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com- P- H# w5 n. b
. P. z5 l6 ^6 k2 d
0 C* M$ A6 w5 x+ P) Q* Wtvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
; n+ o& y9 `$ d8 T1 P3 wtvb now,tvbnow,bttvb3 d `% f5 N2 ?9 ^' L" Z
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
