慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
# m- u; W* i& f5 `% _公仔箱論壇
0 Y- l( {" m- k- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
0 F5 K& V1 O6 m cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y9 l% ]- m, Y& K1 @, t
% w$ a# F4 Y2 ~' |: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \5 U% c: X6 K- `0 h! Ptvb now,tvbnow,bttvb4 O7 v' ?* l7 S; G" g+ d8 E' }
tvboxnow.com( Y7 O$ G3 B% H' ~5 a _' K* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B7 X" P M5 l ~7 V8 O+ `$ d
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起. \' X% W' \+ x
- D R* m6 k5 d9 q1 D! B9 N% U3 v日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。: n$ b7 O0 b4 T% O5 x4 R* t r
; F; V3 H" u% R6 |6 n/ F% e1 ~7 Btvboxnow.com臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。tvboxnow.com/ K2 X6 S1 ^; p2 s% a
) e" J# N: @0 V1 g. F4 x
公仔箱論壇* y& E0 S/ _! q2 a4 B# o6 F
+ \) q: ^; M$ s0 v2 ~ n
8 {- z; J6 Y( w$ }! htvb now,tvbnow,bttvb
0 {, V3 t$ P9 u, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）5 _5 K. \, d: o/ m0 x' {* a
: A+ K( ^) q- P' N g, B5 q事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。" k4 I5 B/ p) Q: k$ d
" g) }9 u! \& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `% |4 d* Z$ t5 Q, ]6 A
4 Q+ g3 A" c, i' J+ R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: x; Z( ]: n, P' U6 {' i
; M& V5 j# {7 ` a$ g, S! E公仔箱論壇建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvboxnow.com1 I+ I, p1 T L2 w! m
2 e x# j* t2 o0 x% u5 N) Stvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
- ^. \# u Z' q- otvb now,tvbnow,bttvb
$ {2 V, |3 F4 r/ Z( a5 V2 P; {tvboxnow.com那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
5 R1 F% p1 T0 u2 }公仔箱論壇
; e3 G1 k2 r1 N2 m2 r: y! W- [) ^tvb now,tvbnow,bttvb其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：公仔箱論壇' @( M# }3 F% C# X+ n u2 q
4 B6 @, |6 f, I( V8 @. R; n
【臀部的回春伸展操】
7 i3 C+ V! j* w$ u( B
. F% A, c5 Q% p5 Mtvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( w# G8 u0 f0 Z' u
tvb now,tvbnow,bttvb$ J) _2 `0 r$ f/ `* h. c
做法：
+ V/ q9 h3 Z6 y$ k
9 `; B9 K: a$ ?* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [8 C8 v% f! o# w6 t4 L% \9 ?8 B% H! \
' I1 [' |& A- J$ {7 ^/ \5 ]
, ?# k" i* U& u4 ~tvboxnow.com3 D" h# p' [5 m, A
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
( A2 r4 W0 v+ T: Q- t9 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 ]: q& J$ d9 z" A/ M
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb# Q y, a2 C- {6 w7 s* C& z
4 o! t0 m, u, M2 A% B: ]
" C! S% a0 Q4 y% ]
, d- B8 \/ _: m( k5 T* `6 o- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- D# C5 L4 W2 O7 L) P
. v, g. e, ^, `# ^8 G \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）$ f5 _+ s4 ? X3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `& B7 [, i8 Q; ^! ]
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 C( E' a6 u, }5 W, x5 d7 v
& F. `" R/ E) |9 i1 l躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
, @# G8 s1 s; b9 J$ ]% S! _0 a& E8 v+ |
做法：
; w1 h$ R5 {8 D* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G" P3 _* n0 q7 a: @ D {
, [$ q* i* ]: |
+ b; E; G8 c6 I3 u公仔箱論壇; ~6 e$ ]: x( v1 P4 p8 _+ O( [1 s
+ A+ ?5 }( k% ?洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ k2 ]8 S7 P6 N5 J5 k$ `
5 K; V9 M& u. Z" _1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。tvb now,tvbnow,bttvb9 h: l, I7 P7 n9 V
$ |; B/ z& X8 ?公仔箱論壇
' L- Y& X1 i9 @3 G; ?" ?tvboxnow.com
) P! p) S3 K* L: d, H- k- Y
# B6 I/ y' a `公仔箱論壇9 p8 i; @1 u4 Y0 m' U3 z! G7 T& P
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）+ v: ~/ k% I# B, [, W8 a) l5 n
" }, f+ z, x0 z* b- B1 Ntvboxnow.com2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y2 V) h7 g Y7 C2 R- u5 S
公仔箱論壇: n1 V3 [) P% m4 v- ^0 I( m5 V
' N, L' g" Q X3 W. S% m7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ \9 E; ]1 r, o/ X% |$ H
tvboxnow.com2 r6 M: h- P0 a) a* ?; K
) W1 U2 b2 ^" P0 p$ ?# O
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
# u U& j2 a& V9 a. s* Vtvb now,tvbnow,bttvb# l5 H/ F4 G/ ~4 c
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
