拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
. ]) w& X3 {5 W6 _( }8 k- q3 e5 atvboxnow.com" C! ]/ Q0 S x2 b" K! O
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！tvb now,tvbnow,bttvb5 q w. Z6 Z( O; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w' l' q" {/ E+ t/ {
% G x: v1 D7 c公仔箱論壇
; c* c: s; M. ?8 D) w1 |& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b4 z* ^" }$ J% `0 X5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K) \$ ^# F" a; r2 m& j2 |tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com, |- P' D4 h, `2 G- e, O! A; N) k$ R
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
) T6 o$ J# n: r$ V9 Z
* u* c9 B( |) w3 L* N一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。公仔箱論壇( M6 t8 n( K% F" v4 J3 N5 v
" R6 M9 W1 s5 n" x7 A0 {tvb now,tvbnow,bttvb為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
: O: Z: t+ V* ?! {5 E. t
3 I4 s$ ^1 P9 P- ~# dtvboxnow.com
- l8 w' w9 F2 D; Z! P& Vtvb now,tvbnow,bttvb
% E: a' P; ~1 c& r; e& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U$ B% a$ V$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。7 p5 B3 s2 K& a/ t. G
2 f% R- ?8 w, c& Dtvboxnow.com為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？公仔箱論壇. _1 g+ A, e2 E8 i* q
# m9 H3 K0 t+ ]9 b4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
! G$ m- ~! H) f& Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' G' @9 Q- ]( {: o, C6 t" V
9 k/ g: R0 }1 J, ?5 I, ~
公仔箱論壇( c5 d2 @- ] \1 S/ x2 _- E1 W: q( B
7 {6 U5 h" n+ F# |
公仔箱論壇+ T" V+ P5 B$ m
有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
) b: X3 }% V: f4 \9 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% M5 w: l6 f8 O# S$ t
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
& \8 V! S H9 Y* x) n& ^tvb now,tvbnow,bttvb/ b- \9 K) P# G0 ~
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。tvb now,tvbnow,bttvb- S3 y$ S& p- K
! h" E' v$ J5 {8 p8 W ctvb now,tvbnow,bttvb運動提升減重效果3秘訣
[6 k* B7 i _) c, T1 R: ytvboxnow.com
4 R+ h6 ?' O2 ]2 U) Y* s: ~- s0 @5 u; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：公仔箱論壇9 z# S# l8 [, ~& U' @# E
' o( r% J1 o5 _+ C' Xtvb now,tvbnow,bttvb1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
1 ~# D. `3 e8 C; F5 L9 }8 r% q/ R* y9 c' l- X9 }
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。6 b1 L' x' p$ P, e/ f4 [9 m) E
1 f. C7 P7 u5 H$ qtvb now,tvbnow,bttvb* T" x9 l5 R. h" Y D
- m8 t2 J6 Q& V5 Y; K$ Q0 }5 H; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h8 t4 I0 O7 N2 \. l2 e; `* I- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) ?" C# R' `" U6 g i* t0 L
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。公仔箱論壇6 J p6 x+ T7 U K" s6 V% q
5 y# l, E+ S0 b2 X4 H. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。" n2 \6 r; g# c9 T$ _
- J& |: X$ `7 A6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【貼心小叮嚀】：7 Y5 a5 q. E1 Y3 O# ?+ h
8 k4 y" @, u Y, a: N9 f- H0 l, ~
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
