咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvboxnow.com3 l( Z9 ]% `. ?
' E. F( I8 M- Q- |- G; ktvboxnow.com秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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4 m5 ]8 L ^( P' ^) n+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 p3 O# R# L
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- {, Y9 x% G6 x% [# }" m公仔箱論壇雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。; e& j3 M0 A9 b5 M" i
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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+ v- E8 k0 o, [8 h" C: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb8 M" m/ {% p8 M0 s) ]1 S
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自我評估
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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% L8 `; V" B, N6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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/ C$ |2 n9 O8 X5 {; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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0 U& P/ ~! ~( E" V8 d8 C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有焦慮或易怒的困擾？
6 r& ^- q; j! x# a2 b* C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- j/ B# J8 h3 H& A+ ]0 p d
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？tvboxnow.com; G, _4 K# _' e8 a, p& d
* q1 N" \+ [- I6 }公仔箱論壇□ 壓力大的時候是否會飲食過量？tvboxnow.com9 J! c# I9 N% _2 k) J
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？; U" [; O" Q* t6 }+ K5 T: ~
3 ?( g0 g- A5 l( O3 o□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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' T( M5 S: v' z公仔箱論壇□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？tvboxnow.com: _* i' c5 V0 [, i* ?! y& @: J6 f
' H; F6 A& g: g, r8 S1 C3 U9 otvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇. v7 S% `. t+ \' B' `9 q
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？- m7 K* w' u6 P8 Z! ~( E
$ H/ m: P7 U% u6 Q( B7 h( G" D, ?% g□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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! M3 w& q7 b& S" L' q□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？tvboxnow.com, o/ C. u. j/ b+ }# _& t
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□ 有經前症候群（PMS）？
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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解讀評估結果tvboxnow.com: N" Y0 t9 J S7 ?! u: B
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。& A$ [; J* N7 y- c) z" s
3 Z: `8 K( V" H5 A• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。$ L, o2 @" R! ~8 o8 N) s
$ S) P& f; S3 |# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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E5 d5 u! g3 U4 w: F& Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" t6 l/ E# O. B9 S+ e. l y
! j3 S" S" [# q. y) ]$ S/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 y+ @+ d9 R4 P: S- _& H
咖啡的消化路徑tvb now,tvbnow,bttvb& U! Y+ a6 s7 @7 ~! e" J
: E+ l% P8 R0 Ftvboxnow.com讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
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4 @ B/ k0 S7 S( R% N+ | |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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/ L# P$ n# F7 k) j* K5 j0 o3 |• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。tvb now,tvbnow,bttvb# b4 y+ {8 p3 a7 s3 U0 S
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」4 K1 S* q! G! y2 T( L! g6 i$ t. a
/ v0 K$ w: `, {' V8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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6 Z% R( ~& Y, C9 a/ f/ Utvb now,tvbnow,bttvb結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。& e5 f/ Q/ r z/ ]# l2 K8 X
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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