預防骨質疏鬆5妙招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: A# P! t- B: M. `7 r" w3 v+ ~' u
- \, G& S% i3 ~( \7 I6 Z( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?$ D' d' w) P5 c& I
4 V1 s' c0 M3 n4 f) f0 F5 {tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T& b/ j( O' Q* h" z
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(情境圖片／華人健康網提供)' q6 y$ Z1 x8 M+ O9 }
$ ?; _+ I: C7 R" Z. y" ?+ ptvb now,tvbnow,bttvb例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。
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我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 e: a/ @# `$ ~% o
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除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。
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' I' ~$ ?5 [6 H( \tvb now,tvbnow,bttvbDonna營養師的預防骨鬆五妙招公仔箱論壇) m: Q- z! u% U3 W0 X+ d. r9 x
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要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L& P$ g5 t5 [& Y$ o
1 M" ~2 Q+ w4 G* X公仔箱論壇一、攝取足夠的鈣質
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衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。' Y5 {" u& a% K, v
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(情境圖片／華人健康網提供)
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二、規律運動
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只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。
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三、攝取足夠的維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' v3 w' o" g! ?2 @5 f! Z" W
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維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。; W0 v7 ~6 X/ K! |
8 l: ?; E* M" [: X四、適度攝取植物性雌激素tvb now,tvbnow,bttvb( z! e P: G/ n3 c
2 {# B; B( m" i& b8 ], w* xtvboxnow.com來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。tvb now,tvbnow,bttvb4 {9 P6 T* q' E6 t$ V
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五、維生素K2有助於造骨1 A9 W4 k" Y1 k# e2 t5 D' m! [
# m/ r8 A7 u4 a) h6 H6 W! x9 `! b) U維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。2 @5 x' [% Q9 X6 X1 T2 P; V
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# Q1 ~& z2 E7 R( u2 D6 }# N% dtvboxnow.com快來看看你缺鈣了嗎?公仔箱論壇- J. }$ I* L+ `
4 ~9 C1 C7 l* A$ ?! D7 O, \) Y) D公仔箱論壇符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：
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1 x. D, V: P p! b+ O/ \* w/ |tvb now,tvbnow,bttvb變矮、駝背。
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2 a* \+ e: J4 g3 ?公仔箱論壇很難入睡、睡眠品質差。tvboxnow.com3 ?# c' B# m! T, D* ?" ]4 _
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容易暴怒抓狂。公仔箱論壇, l* i( m) u3 y K; f
( X* G; [# D# j' R& d, y公仔箱論壇常感到煩躁、心情起伏劇烈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! P7 D4 E. r3 F
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沒有耐性。
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* x2 G6 `: v% P0 u* u( e公仔箱論壇容易緊張。
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! O+ \' w3 K& H% v3 H腳容易抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l' c( U$ L+ x* y, m7 ^: x; h' s
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容易肩頸痠痛、腰痠。tvboxnow.com, h, ~+ A5 F) Z) O6 }1 ~
9 V; v9 C N Y; f* k" {+ [tvboxnow.com血壓偏高。
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. ^9 w" Y- Z0 j# j) j+ Wtvb now,tvbnow,bttvb泌尿道結石。
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3 b; Q8 U5 Q$ n0 O% L不愛曬太陽。- Q* v1 E- [& D
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【Donna營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb; Q; W4 z( W9 Y$ r: U
- O( w. ~6 q N人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。
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. O7 @; D- `8 C7 D: i/ a+ k4 ltvboxnow.com如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。
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' F, O, P- F5 [9 S1 Z% z; A; ktvboxnow.com本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
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