開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，公仔箱論壇/ M& t# a6 ]" R9 x$ D, R. l( X
別忘了適度幫情緒排毒
# m) }) Y4 N/ R: h( J) k, m X' S% @9 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% z& f/ a. ~ `2 c
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。" W2 x) ^0 i9 \) f4 ^
公仔箱論壇9 L* C* S& k& p/ B, \
O* h- ~7 X8 v% U
( E8 H5 i! i' i公仔箱論壇6 V$ B8 W7 g- U/ y; }
; T, c+ {' i8 j
公仔箱論壇% Z, g! R$ w5 A8 s/ J. e/ a
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
$ g2 ?% Q4 Y7 N. W
8 W! ?; O( ?) X, Atvb now,tvbnow,bttvb我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K& w+ e& e! Y6 R) V; \+ V
tvb now,tvbnow,bttvb9 S/ B Y7 A+ J
我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。
5 A) O3 Y* c ?- ]& N$ T, d7 V公仔箱論壇
7 u8 `1 f* J& G4 P/ \3 e, otvb now,tvbnow,bttvb當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。3 I9 J! V/ `! L8 `% R+ M
1 Z1 A$ d3 n* w4 ]tvboxnow.com在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
: }5 z) n" g z! U+ w. C [5 U8 Q公仔箱論壇
0 d6 w' u+ b5 d+ p" J$ O2 E公仔箱論壇要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣tvb now,tvbnow,bttvb8 O8 J& @6 v, X; B% W/ ~
公仔箱論壇# {9 E: v M* D0 O
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
! |* p' v, X/ B; t0 {4 F' o: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. n m0 J8 A) }5 i8 P5 C
注意。
! L# X: b+ |3 p5 F3 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V& E7 \$ S ~" c) `) H( S4 ~
意識。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 Y0 Y( i% T8 W8 U# u
! p' }0 \9 D$ D" F5 j* l公仔箱論壇掛念。/ i1 k7 F' L, N
tvboxnow.com7 I1 E3 E+ f; f3 Z# ^ _) N
! E. }: F- E, h9 e( d3 t1 l' C
/ x1 X+ w' P/ c+ `$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
! L0 I' [7 Z! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N1 K' \( v9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K3 q) a: b8 G( L; p( w& }! X0 C) ^上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！tvb now,tvbnow,bttvb, c! L" t( @5 y+ Z0 G$ s
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
2 T' i# Q1 T0 r {$ [: \tvboxnow.com. @' `0 E9 \% V8 N% D7 g" Q2 r v
Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
" L5 L+ b0 n# X# Btvb now,tvbnow,bttvb
! g7 H. i$ d( j* q$ Y: b5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。公仔箱論壇( `. }; O5 j2 M" o7 r/ e D5 }
/ f+ v! m) z( X5 Qtvb now,tvbnow,bttvb製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
0 j$ { e" p7 o# m; ?
8 P/ h$ @! b! g* U! T' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。公仔箱論壇$ G+ R' O j, m2 c e. y' G5 [" O. d
7 N$ o+ y; @5 W/ e# x8 A' ?tvb now,tvbnow,bttvb如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
% a U E) Q' O
& K- t5 B' a, d+ ^ b另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
/ R: Q. W1 a# w8 M+ {5 |tvb now,tvbnow,bttvb
' _. d! @0 U, a& p$ V1 \3 @雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。: @! R+ S4 v/ t* ^7 M7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e, k- B' F% r i$ Z
此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
3 U- F O& _: ?9 E; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h7 T( ~. b8 W. q/ e
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. m4 Q( f% Y8 B# w
公仔箱論壇, S) F9 r$ b3 ]
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
