預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇/ Z9 ~: s }& c' \
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# f2 ^ N2 `" b- I |6 }0 H2 Y( ?: ]tvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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5 l7 {* A: ~9 p; \9 M, ]5 p: s公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( r. A- L0 t; J% ^
* j( u+ J1 o: `如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！1 w* l d6 e" X5 o+ K" x
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- s( @/ u6 c; [' L9 i所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvboxnow.com$ U5 D. b# i, M H9 ~
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇5 F E& L7 W( o
6 i& p( |4 j7 w% h, s# e# H* s【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇. F! ]& g9 G7 s
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# G, g+ A6 Y. @5 k: P5 Z
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4 i0 g+ ~! f! y5 Z雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
4 ]5 g2 e6 i( o( H1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r, P& j; n; H7 R8 N$ t2 o
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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' c) g7 j% b) G) j【髖關節和骨盆】
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q2 _8 W7 @8 Z
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） d2 E# J, Q; `4 M3 Y- O3 u
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1.平躺地上，屈起小腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- E; c9 d! n" ^2 k% o
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
" R; N. B5 E/ [( S利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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' T7 R" |& P# |' h+ \; ?* v1 N2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb# e: g2 x0 t: D* s
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]4 x/ ?8 ]- Z/ b公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. A- O% c. t, z. ] v( e% J
: C* \* f8 k( A7 R7 [9 ~公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) J; l) A. m( p
! w, ^6 m8 }) L1 p C/ O3 v4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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