你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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, Z" E) w0 B1 M6 d身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇6 [1 j! W; o }3 V; [+ F: l5 ]. W
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 f, f8 a1 `, \* O5 L( ]' m
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb; F5 I" |0 m1 C. K- E1 F
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$ ]- K7 d% @( X( E. N! g1 a8 P/ ~tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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: T2 ?/ k) [ I( S3 l1 J3 Etvboxnow.com動作：
9 j( g6 [ n" c DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W) R! ^% d9 x4 _) G採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb- B* g/ w3 Y2 E" e
- O; o8 F& V# w g% Y) {8 \tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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: m! h; u O1 z+ ytvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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P" v! z, b& M, E: Y0 ]$ ?/ v6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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9 A, Q( z Q& @! z9 z- \5 V' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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8 ]$ y2 s; u2 c1 G公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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( ], A+ A, W; g Mtvboxnow.com動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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$ V9 {* @$ m. z! V8 ?4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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* `4 p% \7 s- M) x* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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2 F0 G8 n5 x) c* F) q至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb4 M( C+ I8 ]0 [0 I$ S+ u
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【動作3】三角式1 A& A( v+ ~0 p+ F5 w5 Y( A
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$ R6 T n7 w* v8 j) y- X& F公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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! s3 \. I8 k- ^+ Ctvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。: f2 R5 C) Z+ E
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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) V1 m1 R( Q, c: q# c公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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