前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb9 C. R6 m9 h( d/ [, j- j
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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, w. k$ Z1 M3 j' y- J5 c日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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: U) w2 i" r0 X, G於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. `2 ]! I( a% Y5 K' q1 Q3 ?
- x9 L. ]) t6 J, |公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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5 i5 |# g) N1 u9 A+ P9 @9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e5 I" X; c$ R3 M
7 }" Z, k: h! }3 U! r P$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb8 G7 M& [9 H x( z
+ d0 n; S$ R8 C8 z! J1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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( s* e. c: z$ t' b0 M0 }- y3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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& _: U5 t& ~* h1 v: q檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvboxnow.com7 M; g1 Z7 e) a! w
, B# S/ @ x$ J. J- v+ K ftvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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( U. t# N2 ^ A6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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* {8 \9 i$ _0 H& @1 q, {# B5 Ptvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvboxnow.com" u( H1 ~2 T, M0 H
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿& A8 r. i) V D0 j) a
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb3 p4 w) e$ }! j6 N
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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, l7 v$ E3 `. g! q( K; z前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）. m$ H' |2 ?* |6 a
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvboxnow.com$ S6 c: k0 M) ^7 u9 I
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/ g; b$ g& |8 _0 h- R3 Atvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# N" x) [* w; e
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 z# b' J9 H8 c
' J* F) g% t1 T! @& H5 D; N6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群! Y, G7 ]& E: w8 b1 r
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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% a- g: t% t: N' c t8 s7 @) q& R" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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) x; g1 h! R4 d6 @' r/ j) ]1 H不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvboxnow.com" o9 r5 {1 k1 r, F% y/ T/ }% s
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3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb* t! z, X, x( e/ Q
$ d& K! k0 I" ~/ U$ Rtvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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G1 A0 u: N) ~4 [: J4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W' a" K! U, `% u1 q
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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' c1 G. j/ `0 Q3 `* {0 T1 t, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvboxnow.com) i- \, R$ {. j: d5 z* X9 A7 G" x
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvboxnow.com9 {5 E1 P( ]/ X4 S3 S) }. F
7 Z9 _& X: t }+ v! p$ v8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 z8 S- _, }5 \
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇3 W% c1 Q# ~, [6 V8 A
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇8 }2 L/ i w' p+ }/ N% c
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5 | Q; x" ^0 A) Z: C5 \
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。0 k! n! V5 {8 @1 t1 i' O& a
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; D, N5 M4 V3 H* I+ ^8 Y% Z13.不容易變胖 tvboxnow.com |, f" _/ A/ Q2 f
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; w% G5 f3 H1 t! j, M& I9 d! ]tvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb- g& [8 U7 F2 T2 V
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。! c" ^. n' Y0 C/ F
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15.減少體脂肪tvboxnow.com& P% H+ L' b) W2 l+ z8 c
4 R; u* R9 z' r9 r3 m呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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