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[煮食諮詢] 健康飲食金字塔

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/ L: g! c/ _& v健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。tvboxnow.com6 b( J$ A/ ^6 H8 |' g8 N2 ~
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在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ x; f: A& z0 P8 a

' J! D0 H8 \' |' S1 _+ R) t  l. wtvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。公仔箱論壇: I+ M( E- D% \/ T9 T2 y- a. r1 t% h' H

& b, t+ W$ W2 \9 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
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, L9 h/ V. N8 a3 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食金字塔
6 R* Z+ w: \: g% _" I) @1 _9 y5 ~公仔箱論壇
  • 吃最多─穀物類
  • 吃多些─蔬菜和水果類
  • 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
  • 吃最少─油、鹽、糖類
  • 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)

  B/ |7 e, N3 E# c/ ^( D4 ltvb now,tvbnow,bttvb2-5歲兒童健康飲食金字塔
  • 穀物類:1.5至3碗
  • 蔬菜類:最少1.5份
  • 水果類:最少1份
  • 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:4至5杯

, H2 P5 ~8 w" ^公仔箱論壇6-11歲兒童健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至4碗
  • 蔬菜類:最少2份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# H1 J3 p  U
12-17歲青少年健康飲食金字塔
  • 穀物類:4至6碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯
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成人健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至8碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
  • 奶類及代替品:1至2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯

1 F" |0 @/ F2 q) f$ X& k' T2 v! a9 x5 itvboxnow.com長者健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至5碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
  • 奶類及代替品:1至2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯

/ [: u" i  ~' k' Z食物分量換算:1碗穀物相等於:/ T6 x% k: C, p  ], v8 a2 s3 x: ]0 ?
  • 1碗飯
  • 1碗米粉
  • 2片麪包

) ]! q  U, B* G. H+ n1份蔬菜相等於:
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  • 12 碗煮熟瓜菜
  • 1碗沙律菜

9 O, J1 j0 m/ y/ [# vtvboxnow.com1份水果相等於:公仔箱論壇6 i4 u! u0 U( X$ q# F# j4 v
  • 1個中型蘋果
  • 2個奇異果(小型)
  • 12 碗切粒水果
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1兩肉相等於:
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  • 4-5片熟肉
  • 1隻雞蛋
  • 14 磚硬豆腐

" @  Y$ e% b" h6 r1 }公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於:$ j3 Y0 d- C, ~4 c0 }% U( L
  • 1杯低脂奶
  • 2片低脂芝士
  • 1盒(150克)低脂純味乳酪
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註:tvb now,tvbnow,bttvb1 U. M1 A/ y; X. J/ a; W; \" E( x
  • 1兩約等於40克(生肉)。
  • 1碗約等於250 – 300毫升。
  • 1杯約等於240毫升。
  • 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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