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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 z0 t0 d# H `! ctvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 k/ i% R: C% \6 S, c, W( I% a4 R- G% V2 ktvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D1 o; r* u7 {5 _
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9 X U: ]$ z8 @% F: o; s' ]) [公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvboxnow.com; {* J6 f% i0 w9 p
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2.每日5蔬果. p4 a* K# n6 B( m: {) ^8 g
# f1 q9 \2 k' k; r0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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" y9 \0 h; f+ _( J) R& o0 |: ~- @3.每日運動30分鐘
" G5 h# m( |$ c D! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B7 a; G0 ^$ b: Y+ f 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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/ z Y( P2 ?: S5 A4.用牙線剔牙0 a- i3 n/ v0 B- Z( A
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvboxnow.com% t; s" j) u2 v r: u0 B# e4 g. B/ \6 i
1 p Q4 S0 b' m6 ~# Q( v- r! }5.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h; R) l1 S, g5 R; Y; a* f- p, @. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% s. ]( P; a n$ k, G' I4 b( a
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb, [7 h( ^0 a( N; [1 B
' | M% v9 K/ m) h/ k2 ], E公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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) o& ~$ b: k7 v2 qtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 * X: S" d2 h0 o" f$ E
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7.吃飯時把電視關掉/ a3 b7 Y, w% {. y p
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb i e& r+ i# t3 n% ^- I
/ b2 K% q$ G9 n4 ^# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvboxnow.com0 S0 b* p) i1 q: i X+ c2 ^6 L: g% X
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9.再忙也要和家人聊聊天1 d9 Z5 Y+ l0 k
3 }5 _& {3 O6 S4 A5 n' d" w 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ' S3 y& t. Q/ Q' w
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10.讓自己有好睡眠tvboxnow.com% D. U4 O& p& e
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb; i2 u4 L3 b& J# ~. f+ m% Q$ N
) n) {3 F: A9 F( M公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvboxnow.com) l1 ^$ A2 ]8 {* P1 w9 E2 l2 l
& a) E, ?( Y6 J, q4 @2 Q公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。7 m, _0 Z9 \# @4 ^
, G) K& T5 m+ p4 S- K8 Ltvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。/ v, b, `7 I! Z: t' Y8 c7 d
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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, C U" t% \ e9 [0 W4 D0 X. E （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvboxnow.com5 E4 Q, ]" ^6 p( l/ X: l, r' f
8 \ L* v) ~) O5 o[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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