跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。
: g! G U& ^1 H3 f3 q跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动, 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。* S7 a2 s0 s+ o4 v2 L% M4 `
跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。
: O5 v4 Z& V1 V. jtvb now,tvbnow,bttvb跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
6 W7 o1 o! e; n. ^# L6 M公仔箱論壇长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。
& D4 d4 V+ p8 u除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
s7 o8 i7 R8 J) i" ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
$ C2 R) g3 w' e) X! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。$ z r' I# e- d i! d
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。公仔箱論壇8 ]6 r" O2 V/ B) O2 p7 i
其实我们是不主张无氧运动。tvboxnow.com$ _, F5 R, F, L4 n3 w
怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb: d3 U7 {6 n1 q* P9 _! D
靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。公仔箱論壇7 P6 l( f$ G8 p `! J
中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)
8 z( k& W$ ^" F5 c4 d6 L+ K公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvboxnow.com8 W4 b o' L( |4 V& a. E
1357扩心锻炼:公仔箱論壇+ j; O0 J/ E5 h5 y# a" X
每天至少运动一次
- r% q5 Q) r* w$ Z( ~- ?$ d每次连续运动不少于30分钟
5 P i; L8 F: t' ]第周运动不少于5天
3 P4 c+ `( i1 F* X6 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |