1 }0 o2 Z. ^- E9 i9 l5 T' k, r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: U, y* E# V5 {一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( [$ Y1 O1 r1 k/ q. X% F這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* w- R/ g- o# o, Z6 x, J& j8 W4 }盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb# |( l2 u, ^% }! e1 p) p3 t: k
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! y3 k I" I0 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。/ T X& }' B5 ~; N/ j- d
3. 浮具或器材突然毀損。! g N/ D+ L+ @1 a+ z* b, B0 j% k6 ^
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D2 r/ C& E1 D4 Q$ {$ b3 f
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# g0 h! m2 R7 F+ {' j* s" S2 P
6. 過度疲勞。/ d# R7 L7 X. p+ `) ?
7. 身體疾病突然發作。tvboxnow.com7 H, g9 G0 W# U g7 ?) G I5 N
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ D2 k% ?) m% y
9. 跳水撞傷。' I) |: ?5 a, _% h( O4 U) d
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 R8 h9 x) \3 A, Ytvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! `% g1 V& e% [( v9 m0 m$ y 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。/ {4 @$ ]. O( E4 d* Q6 s6 s
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。9 I' G* B8 _! ]" ?. ?$ h" b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) L* N: R0 D! Q% ~8 j, V+ S7 b0 `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 C+ E0 w' k# ~. i2 [3 W4 ]tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvboxnow.com o9 B# Z; A+ a3 D& ? C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。. _, B' o9 [6 _2 j% C
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 N8 [6 r6 ~3 v+ _, P, P不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ ?. p9 j$ z0 N" ~/ u5 A' ], d& l8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 |, U8 f9 Q. z9 L# H ~) M' y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( P; {6 h& a8 r8 q1 ^, h, d# Utvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋2 I: m; D# S7 B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( W" j4 o; Y) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 y& E) ^! b3 C; ^2 c% Btvboxnow.com三、腳趾抽筋
: H" G' P1 Q* T7 a# ?% E) u/ P/ ~. J1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 G5 d% L% N* l8 W. v
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvboxnow.com5 o$ f% o. u I* z' K2 l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# T6 z( g) H( R/ e4 需換氣時抬頭快吐快吸。- I9 x( ]1 {2 O% ^
四、小腿抽筋tvboxnow.com6 b7 c( F: w% [+ W" Y/ d, U, l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; w- k: X, [3 Q [; [/ y; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% p5 K2 G9 D' F' z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。' u/ f/ o8 I2 a- S% d3 p# z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ m6 I; V, p/ Btvboxnow.com五、大腿抽筋
9 F6 `9 v( h$ k# \3 ?9 w1 呈現水母漂姿勢。
) o- A8 o5 }: a) V+ Wtvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, W$ G% C( l% |' c6 k2 z; z& o7 P1 Ktvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇9 u3 Y2 j1 y( M! v3 h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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