如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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. C7 K0 M4 M, Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
% H! J, v7 M; \$ _4 J3 \- ? 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvboxnow.com( X+ V [1 N" M4 e
6 U/ h- F9 B. C* z; @- Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb; c* ^" g, f& e$ o5 w) W: p7 r% F
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g* A0 L. U- M- V0 [& j: G
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb: N$ n1 M. I5 I/ I
9 r" \! }& F5 {: o( x$ j, ]3. 只在週末飲酒
! I# R1 @" F& o) Q 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvboxnow.com# _6 h2 d" Z. Q) o7 Y4 R
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4. 更用心地「吃」2 U) Y, h7 E) l+ I' n2 b- e# b! Z
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb( P& r& }1 x8 M& ^ G
! N: ^ x1 ]8 M4 i" n3 D" K( @5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇$ q* N* c4 a5 ]7 V/ i
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。- ^7 C% Y8 G/ h Y. J. M$ X% J
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6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb# s0 D7 u3 |4 Q- U
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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8 c ?" g# I" ^/ M* C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食" ]% O/ {- C" L
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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