如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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8 [( i9 [3 T1 a5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇 i1 v$ n8 a% a5 |
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' [3 \. |1 L8 }' b
& ^4 q1 H( }2 S8 E: U/ [1 H2 Q. A公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇: t) L( Z6 w: t; Y! F8 K
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
4 C( D9 I# U3 M4 \; e 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvboxnow.com$ E! t5 v5 H5 i* d2 g
- ]4 j! O7 g' T D6 \ a7 P3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z" B" R: |9 l& L$ X5 \- Z: Y
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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2 w" T/ w' c$ Q. t% ~9 E' B" ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」
, K, R! O p. L8 }+ r4 q: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvboxnow.com) E+ T; ~1 j7 j" `$ Q0 }
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
" o$ L" g" a: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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! Z& t) X0 R% j0 t$ c3 x% I' xtvboxnow.com6. 每天吃兩種水果
( M! u+ F( m, @( ^ 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
0 o# L$ h- K: v+ L1 O 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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